1. 首先，通过淋浴清除身体上的污垢和代谢物，为汗蒸做好准备。这样能够更好地保持毛孔畅通，加速排汗。
2. 换上汗蒸服，如果头发较长，建议将其盘起，以便更加方便。将浴巾平铺在石床上，然后躺在浴巾上，闭上眼睛放松。随着石床和周围温度的升高，毛孔自然打开，汗液会带着体内多余的毒素和杂质一起排出。记得适时补水，避免脱水，可以点一壶热水或热茶，避免喝凉水，以免刺激肠胃。
3. 汗蒸的时间不宜过长，以免感到乏力虚脱。大约结束后，可以去搓澡，因为汗液中的杂质和毒素会附着在皮肤表面，搓澡可以较为彻底地清除这些污垢。但注意不要用力过猛，且搓澡不宜过于频繁，以免损伤角质层。
4. 搓澡后，再次淋浴冲洗，彻底清洁。由于之前的汗蒸，此时体力已经消耗较多，可以点一份营养套餐，补充营养和体力。避免选择辛辣、油腻或过凉的食物，并且不要吃得过饱。
5. 用餐后，去淋浴室刷牙漱口，休息半小时，然后换上泳衣去温泉池泡汤。注意温泉池的温度和种类多样，添加的物质也不同，选择适合自己的汤池。一次性泡汤时间不宜过长，以免感到乏力缺氧，可以泡一会儿、休息一会儿，再继续泡。
6. 泡完温泉后，淋浴冲洗干净，如果体力允许，可以进行二次汗蒸，同样要注意补水。避免将手机带入汗蒸房，因为高温下手机可能会受损甚至爆炸。
7. 汗蒸后，再次淋浴冲洗，然后进行头发和皮肤的护理。将护发素或精华素均匀涂抹于头发上，将面膜涂于全身，可以在汗蒸间里稍微待5至10分钟，然后出来，再用淋浴冲洗干净。最后涂抹润肤乳，避免彩妆，回家好好休息。
洗澡后汗蒸的顺序：应该先洗澡后汗蒸。洗澡是为了清除皮肤表面的污垢，防止毛孔堵塞，有利于毒素排出。因此，汗蒸前一定要先洗澡，尤其是化妆的女性，要将皮肤表面的化妆品清洗干净，以便更好地发挥美容效果。
汗蒸的注意事项：
1. 饭后、饮酒后不宜立即进行汗蒸。
2. 每次汗蒸45-60分钟最适宜，根据个人耐受力适当调整。
3. 汗蒸后4小时内不宜淋浴，汗蒸后用毛巾擦干身体，2小时内不宜吸烟，不宜食用过凉食物。
4. 如果汗蒸时感到头晕或不适，应立即停止，适当休息后再进行。
5. 汗蒸前请卸妆，汗蒸过程中不宜频繁出入，要喝适量温水。体验后10-24小时内细胞处于修复过程，不宜饮用冷饮，不宜接触冷水，不宜淋浴，用毛巾擦干身体即可。
6. 汗蒸前15分钟应适当活动，调整呼吸，后半小时可以平躺或坐，保持良好心态，心身放松。
汗蒸的好处：
1. 美容祛斑：夏季皮肤受紫外线影响易氧化老化，汗蒸可以提高皮肤抗氧化能力，有效排出色斑。
2. 深层排汗：夏季气温高，汗蒸可以达到深层排汗的效果。
3. 排毒养颜：夏季湿气重，汗蒸有助于排除体内湿毒。
4. 以热除热：夏日炎炎，汗蒸可以通过排汗来调节体温。
5. 调节阴阳：夏季长时间待在空调环境中，汗蒸有助于平衡阴阳。
汗蒸的坏处：
1. 女性月经期间和高血压、心脏病患者不宜进行汗蒸。
2. 体质弱的人容易虚脱，应缩短汗蒸时间。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考