哪些食物里含有纤维素，vb，vc，va，ve，钙，铁。？

Question

说清楚点，只说含量最高的食物就可以了

Answer 1

VB1缺乏：脚气病；食欲不振；精神萎靡；肌肉无力，酸软；记忆力差等
主要食物来源：糙米；豌豆；腰果

VB2缺乏：唇炎；口角炎；舌炎；脂溢性皮炎；阴囊炎等
主要食物来源：蛋类；乳类；绿叶蔬菜和豆类

VE缺乏：性能力下降；水肿；不育；色斑等
主要食物来源：麦胚；大豆；坚果；植物油；
保健作用：抗氧化，延缓衰老

VD缺乏：佝偻病；牙齿松动；软骨病；骨质疏松；手足抽搐等
主要食物来源：鱼肝油；海鱼；肝脏；蛋黄；奶油等
生理功能：促进钙的吸收

VC缺乏：牙龈出血，色斑，抵抗力下降等
主要食物来源：水果蔬菜等
美容作用：淡化色斑
在日常食物中有很多食品富含VA，例如：动物肝脏、鱼肝油、奶油和蛋黄，如果吃这些怕胖，就吃植物性食物，它们含有类胡萝卜素，可在体内合成维A：深色蔬菜含量丰富，菠菜、苜蓿、空心菜、莴笋叶、胡萝卜、豌豆苗、红心红薯、辣椒、芒果、杏、柿子等
牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。
含铁食物:猪肝 牛肉 大豆等

Answer 2

燕麦、苹果、胡萝卜、蔬菜、可溶性膳食纤维等，植物都具有纤维素，多吃蔬菜有好处的。
黑木耳含铁超高的！~
牛奶 海带和虾皮 豆制品 含钙较高