给咱上班族整点实际好操作的：
1、肉蛋奶给我使劲吃，想靠饿和纯素减肥的，胖和患病很大程度上只能选一样。
2、每天的吃饭时间都固定好，包括周末，也别只想着睡懒觉了，也要和平时上班一样时间点吃饭，大不了吃完再补觉。
3、口罩该戴戴，不一定要N95，但一定要带，毕竟奥密克戎的传染力搁那儿呢。当然N95更好，有经济条件和不嫌闷的戴就是了。而且戴口罩不仅能防新冠，还能防感冒和流感，据说还能提升颜值，一举多得，多好。
4、记得晒晒太阳，晒太阳对人体的好处多多，可以促进活性维生素D强化和转换，同时也可以促进人体对钙、磷的吸收，减少骨质疏松的发生。
而且可以明显提高胃肠消化、吸收转化气血的能力，通过晒背、脊柱、腰，可以提高小肠和胰腺消化酶的活性。
阳光中的红外线具有热效应，可以促进局部的血液循环，减轻关节部位的疼痛。另外，还能够预防皮肤病的发生，增加皮肤的抵抗力。
坚持规律晒太阳，也能明显改善精神状态和睡眠质量等等。
但也要注意不要长时间暴露在强阳光下，最佳的晒太阳时间是11点之前，11点之后的太阳一般都会过于强烈，不宜多晒，时间控制在30~60分钟
5、每天练一练八段锦，对于上班族来说，运动是比较困难的，跑步懒得跑，散步又会遇到很多人（增加感染风险），而且时间长，瑜伽之类又比较难，还要买瑜伽垫、器材啥的，光是卷瑜伽垫就能劝退不少人。
但是不运动身体素质确实会跟不上，所以，综合下来，e苗君推荐——八段锦。
不占场地、不用外出、动作简单，而且用时很短，只需要不到15分钟。
做完浑身通畅，骨骼和肌肉都得到放松和活动，是一种成本很低的运动。
早晚各一次最好，懒的话一天一次完全可以。
6、别熬夜，e苗君觉得对大多数人来说是有点难，但还是加上这一条吧，因为熬夜是几乎没有办法补回来的，熬夜造成的伤害只会一直累积，每熬一次夜都是在疯狂耗自己的血条。
