社交恐惧不是恐惧别人，是恐惧真实的自己
社恐的表现：不喜欢人多的地方、不和导购交流、玩游戏不开麦、不主动终止话题、能发信息绝不打电话、宅、从不直视对方、爱和社恐交朋友、参加不熟的聚会浑身不自在、街上看到同事就很紧张、电梯间有人，等他走了才走出去、努力给不想去的会面找借口，如果对方主动取消那可太好了。
产生社恐的原因：
①生理原因
美国著名精神病学教授戴维西汉先生说，社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。
②心理原因
社交恐惧症患者一般自尊心较强，害怕被别人拒绝，或者对自己的外貌没有信心。
③家庭原因
从小性格受到压抑，或者是父母没有教会他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁。
④社会原因
本身所处的社会环境较为恶劣，与人交往时受到的挫折居多。
⑤思维方式
性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现，不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省，每个社交恐惧症患者都应该对“自己”（本我、自我、超我...）有充分的了解。
摆脱社恐：
1、转移注意力
放轻松，不要给自己有很大的压力，不要过度担心自己“会不会出丑”“出丑后怎么办”，当你给自己过大的压力的时候会紧张，行为和判断也会受到影响，最终导致的结果就会成为自己担心的样子，长期以往会形成恶性循环。接受自己的缺点，给自己心理暗示:它只是一个简单的事情。
2、不要苛求完美将
心态放宽下来，用友善和温和的心态对待自己和他人，将自己内心的想法表达出来。试着去结识你想结识的人，给自己积极的心理暗示：“你当然有资格跟他她做朋友啊”、“你可以约她一起吃饭”等等。
3、学会倾听
表达之前，学会倾听就能让你接下来更加从容地去表达，并且在倾听别人的过程中，你会发现可能事情并不是你想像的那样。避免了不必要的误会。你的发言也会让更多人喜欢。
4、设定交谈小目标
每天给自己设定一个交谈小目标，迈出第一步是很困难的，所以可以先从身边的熟悉的人开始。家人，朋友，同事等，尽可能的多说话，延长自己谈话的时间，可以是简单的聊天。
比如当别人对你说：今天的天气你觉得怎么样？假如回答：很好！回答简短但是不能将话题延续，交流自然也就少了。你可以这样回答：我觉得今天天气很好啊，适合去外面钓鱼、露营，在河边吹吹风，晒晒太阳这得多惬意啊。要学会去享受谈话和交流的过程，你会发现很有趣的体验。
5、鼓励自己
参加聚会不必要求自己一定要在聚会表现些什么才是摆脱社恐，只要自己能够出现在那里就是很大的成功。