(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
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第1个回答 2013-09-02
具体公里数应该按照自身的条件定制 一开始可以先试验 看看自己可以骑多少公里 或者多少分钟后会感觉到累 那么可以以这个公里数 或者时间为起点锻炼 随着锻炼次数或者天数的增加可以尝试增加公里数（时间）或者更换骑车锻炼的路况 如增加爬坡练习等骑车可以锻炼包括臀部 大腿 小腿 腰部 背部 肩部 大小臂 在内的几乎所有肌肉群 从功能上说可以锻炼心肺系统 呼吸系统 也可以锻炼你的平衡能力 耐力 心性 甚至可以锻炼你的应急能力（骑车过程中躲避各种路况危险或突发事件）总之 骑车锻炼是个很好的方式 但要注意量力而行 尤其不要在身体已经疲劳的情况下继续骑车 应尝试推车行走休息或者待体力恢复一些后 慢速骑行本回答被网友采纳
第2个回答 2013-09-02
百八十里吧、锻炼下身某个部位
第3个回答 2013-09-02
那好辛苦啊，心疼啊
第4个回答 2013-09-02
每天去龙泉...