急！为什么我锻炼了两个月才瘦了一斤阿？而且后面一个月几乎没瘦？请高人指点，目前极度绝望中！

Question

一共锻炼了四个月了，第一个两个月倒是瘦了四斤，可后两个月才瘦了一斤，为什么呀？我几乎每天都去锻炼的，跑步、有氧操、肚皮舞、高温瑜伽都练，后两个月的运动量还增加了，可为什么不瘦呢？好郁闷呀，请各位健身、瘦身高手指点迷津，万分感谢！

Answer 1

　　楼主，你好！

　　针对上述你所说的问题，本人从中医的角度，从作息，饮食，运动，三方面入手，给出几点建议，仅供参考。

　　想要减肥成功，减得有效率，减得有健康！首先要明白肥胖的原因，不知道你是哪个处在年龄段．但是没有关系，肥胖的表现是脂肪的积聚。脂肪的积聚不是营养的过剩，而是内部脏器能力减弱的表现。当然有些人天生肥胖，原因不在此例，（道理比较复杂，我还没有搞懂）所以要解决此问题就要从提高五脏六腑的功能着手。

　　1，早睡早起，以增加血气。最迟晚上10点进入睡眠状态，因为人体只有在23点至1点进入深度睡眠状态下，胆汁才能分泌旺盛。没有足够的胆汁就无法分解过剩的脂肪。而且从23点至3点也是人体造血的时间段，只有血气充足人体才有能力排掉多余的废物和毒素。只是运动，没有注意作息，反而因为运动而胃口大增，所以是没有效率的。

　　2，饮食上面要注意，少量喝酒，不要暴饮暴食，不要吃得太饱，否则不但吸收不了，还会增加脾胃的负担。坚持三餐定时，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则。睡前两个小时不要进食，否则会影响深度睡眠。吃清淡的食物，不要太过油腻。多吃粗粮和蔬菜，少量吃肉。注意改善脾胃功能，脾主运化，主生肌肉，所以加强脾的功能是很重要的。吃一些健脾益肾的食物,如山药薏米粥等，其它的可以在网上找。

　　3，在做到上述内容的基础上，适量运动。可以选择跑步，早上早点起来，一定要达到一定的运动强度，（以出汗以后再坚持15到30分钟为宜）否则无法起动消耗脂肪的作用。一般是出汗以后再坚持半小时为宜。不管是什么运动都好，只要你能够早上早点起来，（最好是早上5点）并能够坚持下去，都是有效的。但是要注意不要超过运动负荷。否则运动就变成了劳动。（怎样计算运动负荷可以在网上找得到的）

　　4，坚持下去，一般两个月你就可以看到效果了，一年内就应该可以恢复你美丽的身材了。注意：长时间不良生活习惯所引起，不可能一下子说改就改的，欲速则不达，当然也会有一些快速见效的方法，但是会影响你的健康哦，我想你是不会选择的。

　　5，最后祝楼主身体健康，早日恢复见到那迷人的腹肌和美丽的身材。

Answer 2

每个人身体里的脂肪的强度是不是一样的,可能你的身体里脂肪是顽固型的,你可以试着调整一下锻炼方式,

Answer 3

可以试试看调整你吃的东西哦~

减肥瓶颈期可以考虑高蛋白的食品~油炸的 还有什么垃圾食品不能碰
建议吃点 鸡肉 牛肉 鸡蛋
蔬菜水果吃那些纤维多的 水分多的

还有就是碳水化合物和肉类不要一起吃 这个说法有点争议 但试试看吧
比如吃了主食 或者土豆之类的 就多吃点叶菜之类的 不要吃太多肉

还有 锻炼期间吃牛肉可以长力气

Answer 4

锻炼的同时也要控制食量才可以减肥的

Answer 5

吃和睡眠时间的问题！