上两班倒的人会短命吗?上两班倒的人会短命,平时一定要多注意休息,保证充足的睡眠,不要做剧烈的运动,以免过度的劳累,两班倒的话工作时间太长,可能会导致身体的
生物钟导致紊乱,平时饮食也要注意合理的搭配饮食,保证饮食的均衡和全面,可以适当的到户外走动,锻炼自己的身体。会有一定影响,因为长期倒班会影响身体健康。
常年反复倒班导致人体的生物钟颠倒,使人体激素分泌功能失调,诱发神经、内分泌系统紊乱,而且倒班对女性的健康危害更大。
1、在神经系统方面主要表现为注意力不能快速集中,反映迟钝,失眠,长期的倒班工作会对认知功能造成一定影响,并且这种影响可能直至停止倒班数年之后才可恢复。
2、
内分泌紊乱主要表现为
胰岛素分泌失常,增加发生
糖尿病的危险。研究表明,夜班护士
皮质醇水平变化不正常,部分有皮脂腺分泌旺盛,导致皮肤生长
暗疮。
3、此外,“夜班族”每天消耗的总能量减少,相比正常作息的人更易超重或肥胖。
扩展资料:
通过调整生活方式,倒班者可以最大限度地减少倒班对健康的危害。
1、倒班后如果有可能,尽量维持此前的生活状态。例如夜班后,认真吃好早餐,但不急着睡觉,而是做一些家务活或逛公园、购物等不是很累的活动,努力维持到上午结束。午餐可以比平日适当提前1个小时开始。
午餐后美美的睡上一觉,比不倒班时增加1-2倍午睡时长。晚上比平时适当提早1个小时上床。如此,基本就可以弥补因为倒班损失的睡眠时间,最重要的是,生活规律没有受到较大的破坏和颠倒,使身体激素分泌、生物钟还保持在相对正常状态。
2、适当增加运动量,特别的户外活动。倒班者因为夜间工作,白天睡眠,运动少,日照少,因此,在两次睡眠之间,要增加户外活动或运动。户外活动可以是走路、逛公园,运动可以慢跑、快走、太极拳、打乒乓球、不很激烈的羽毛球、自己投篮等适宜的有氧运动。保持良好的心情也特别重要。