ç»è ¹èçå ³é®å¨äºå¨ä½ç强度ï¼èä¸æ¯æ¬¡æ°è¶å¤è¶å¥½ãæ¯å¦ä»°å§èµ·åè½ä¸æ¬¡æ§å200个ï¼ä¹ä¸å¦ä½ 两头起åªè½å10个çææ好ãå 为è½å200个以ä¸æ¯ç»èåï¼å¯¹è纤维å¢ç²ä¸ææ¾ã
é»ç¼è ¹èçå个å¨ä½ï¼ä»°å§èµ·åãä»°å§ä¸¾è ¿ã两头起ãæ¬åä¸¾è ¿ï¼å¼ºåº¦ä¾æ¬¡å¢å ï¼ãå¦æä»°å§èµ·åå¯ä»¥å30个以ä¸ï¼é£ä¹å°±åä»°å§ä¸¾è ¿ï¼ä»°å§ä¸¾è ¿è½å15个以ä¸ï¼å°±å两头起ï¼ä¸¤å¤´èµ·è½å15个以ä¸å°±åæ¬åä¸¾è ¿ãä¸å¨ç»ä¸æ¬¡ï¼æ¯æ¬¡ä¸ä¸ªå¨ä½ç»3ç»ï¼æ¯ç»å10个左å³ãå¦å¤ï¼ä½èçé«äºç¾åä¹å以ä¸èèªå°±ä¼çä½ç»åºçè ¹èãç¸æè¿å¨æ²¡æèèå°±æ¯å 为å¦æ¤ãå¦ææå°èåçè¯ï¼è¿éè¦æ ¢è·40åéå·¦å³åèãä¸å¨3å°5次左å³ãå¦ææ æ³ä¸æ¬¡æ§è·40åéï¼ä¸é´å¯ä»¥å¿«èµ°ä¸æ®µæ¶é´ã
锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行:节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗?
本回答被网友采纳学会这几招,教你轻松拥有八块腹肌!