足球运动员怎样训练小腿爆发力和腿部力量?

Question

如题所述

Answer 1

基本高中还有大学的 跳高队和短跑队 必须训练的项目.
深蹲对弹跳有很好的帮助
深蹲按自己的承受能力来顶重量

一基本可以到70到80斤开始(轻点开始)
每次8到12个左右,
然后做3到4组. '

动作:上身挺直, 2腿距离与肩同宽,脚尖向内,(如果太难的话,就脚尖向外)

如果你已经感觉没有什么效果的话, 可以在脚后跟加一块铁饼什么的 把2个脚后跟垫高一点.脚尖着地(别太靠后了,就没有效果了)

训练完:一组下来后,放下杠铃 快速的40,50米冲刺跑, 然后放松一下小腿和大腿肌肉, 在单杆上放松的吊10秒种,

适当的坐点简单的 仰卧起坐效果更好,可以增加大腿和小腿爆发能力,拉开腿部后侧的韧带.
主要先用轻点重量的协调好自己的

分2种: 1 ,完全深蹲, 完全就是直接蹲到最下面, 然后撑起来(大腿,小腿都好 难度系数大点)
2,就是半蹲,然后用脚尖顶起来.(主要是针对小腿)

一般都不是膝盖出事,主要是腰部,最好是训练有专门的 护腰带..

然后做完一组,最好是做点仰卧起坐,可以缓解一下腰部肌肉(吊在单杆上 放松7 8秒)

Answer 2

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

Answer 3

去练蛙跳或去坚持的去跑200米或400米,这样的话大腿肌肉会增加,爆发力的话去练100米或找个人坐在你的肩膀上你蹲下跳起,这样的话腿部力量增加,自然爆发力就会增加啊本回答被网友采纳

Answer 4

到专业的训练房训练

Answer 5

每天这样练半小时提升足球的防守反应力