这跟健康尤为重要，们要注意了哦！
早晨起床淋浴。晚上睡前泡澡。
虽然现在很多家庭都有浴缸，但因为工作忙等各种原因，大部分人根本没有时间泡澡.不过，日本专家指出，每天只简单地洗个淋浴不利于身体健康，只有让身体内部得到热疗的泡澡才有助于缓解疲劳.
日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现，只有通过让身体内部暖和起来，并且排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳，放松身心，同时还有一定的减肥、除粉刺等功效.
专家指出，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，肌肉和内脏都不能获得热量.同时，淋浴后皮肤紧绷，不但不能放松，反而会使身体处于紧张的状态.因此，早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去.而睡前1至2个小时，还是最好在浴盆里泡个澡.
专家特别指出，在装有中央空调的办公楼里上班的人，长期处于恒温的环境中，人体自身血液循环变差，调节体温的能力降低，导致手脚冰凉.一旦温差变化激烈，就会出现不适.这种情况下，如果还是一直淋浴，体内温度和微循环就很难得到调整，身体会越来越糟. 日本静冈市厚生医院的山下医生和日本庆应义墅大学医学部的渡边医生都建议，每周至少要洗两次盆浴.本来身体就不太好的人，特别是30岁以上的妇女，更应该拿出时间，每次淋浴洗净身体后用20分钟泡澡.
专家称，38摄氏度至42摄氏度的水温最能刺激人体副交感神经，改善末梢血液循环，促进内脏新陈代谢，同时还可以提高免疫力.而且，与全身浸泡在热水中相比，对心脏没有压迫的半身浴更为理想.
专家还提醒，泡澡前要先淋浴，冲洗干净身体，特别是要彻底卸妆，而且最好将淋浴后的上半身擦干，以防受凉.水量以没过胃部为宜.如果还觉得冷，可以在肩膀上披一条毛巾.安静地享受20分钟，不仅身体内部得到了热疗，微微的发汗还可以排出毛孔里的堵塞物.
当然，如果在盆浴时添加一些香精油或浴盐，效果会更加理想.如果实在没有时间和条件，泡手和泡脚也是一种变通的方式.
洗澡到底早上好还是晚上好呢？有人会说，我洗了一辈子的澡，都是早上或者晚上洗，还有什么好坏之分？看完这篇文章，我才知道，原来这个时间洗澡更好！
早上洗澡：早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
早上排便：早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
早上喝水：醒过来后喝一杯凉水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。
慢慢起床：早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。
晚上五不要：
不喝咖啡：睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样。
不要吃辣：晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
不要胀气：还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
不要喝酒：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
不要油腻：油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。
洗澡的四个禁忌：
1.饱餐后不宜洗澡：吃饱饭，洗个澡，舒舒服服上会儿网，这样的生活听起来是多么的美妙啊。但是，这样却有很大健康隐患呢！
因为饱餐过后，肠胃要对食物进行消化吸收。而若此时洗澡的话，会导致皮肤血管扩张，大量血液会集中在体表，腹腔供血就会相应减少，容易导致消化不良，胃肠功能紊乱，同时还可能出现胸闷、头晕、低血糖，甚至虚脱、昏倒的症状。
所以吃饭后1-2小时再洗澡为宜。
2.剧烈运动后或饥饿时不要立刻洗澡：若剧烈运动后马上洗澡，容易造成心脏、脑部供血不足，甚至晕厥，饥饿时洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、浑身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。
3.不要洗完澡立刻睡觉：虽然洗澡能改善睡眠，但是洗澡后不宜马上睡觉。因为洗完澡体温会升高，不利于帮助睡眠的激素“褪黑素”分泌。最好把洗澡时间安排在睡前1-2小时。洗过澡后，可以做个补水面膜，或者听听轻音乐，一切归于平复之后再安心入睡。
同时需要注意，洗澡后一定要将头发吹干再睡觉，若枕着未干的头发睡觉，不但严重影响睡眠质量，还很容易头疼。
4.泡澡时间不要过长：有的人喜欢泡澡，甚至泡在浴缸里听音乐。但是泡澡时间过长不利健康。因为泡澡时间过长，容易使人疲劳，易引起心脏缺血、缺氧。严重者，会致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发心律失常而猝死。另外，洗澡时间过长，头部血液供应相应减少，易导致脑缺血而发生意外。因此洗盆浴的话，20分钟就可以了。
中国特殊的生活状态，是和这个生活的土地，是离不开关系的，尤其是燃料的使用。例如，中国人习惯把食物切成细块，用深锅分批处理，形成特殊的饮食文化。这文化的根基，就是燃料的缺乏。晚上洗澡亦如是。要找对比的例子很简单。欧洲人生活的莱茵河、塞纳河、多瑙河流城、至今都是森林资源丰富之地。英国自古有泥炭煤。别说洗澡了，就是古迹的窗户，也比中国的老建筑大。只因他们能作到廉价的保暖，而中国人无能为力。同样饮食，外国人常用的烧烤，整块肉，用平底锅烹煮的方式，立足点，就是燃料充足。
有人说，意大利半岛的燃料缺乏，所以，饮食上和中国人也是最接近的。更好的例子，是日本。经数百年的西化，日本至今也还是保持同样的夜间沐浴传统。总之，曾经在没有天然气，没有煤，只能用柴火作燃料的时代，生活过那样时空的人，都会很果断地告诉你：煮开一大锅水，让全家人依序洗澡，是一件非常麻烦的事。而这样的事，需要时间，也需要全家家族成员一一配合。也是因此，我们有了晚上洗澡的传统 和习惯。（其实，放到现在，也一样很麻烦，一样有开销上的考虑。）再往下推衍，你洗乾净了上床，棉被床单的更换频率也能大幅减轻。少洗床单一类，也能有效降低对水资源，人力资源的要求。总之，不能把洗澡简单地归纳成，「中国人不早上洗澡，是没有外国人的生活理念。」甚至进一步说，「中国人是自私的，不在乎他人感受」。我觉得如是的说法，不应该存在。这问题的旁边有两个相关联的问题，外国人为什么早上洗澡？早上洗澡还是晚上洗澡好？这种问题放到二十年前就是找抽。
放到二十年前，浴室对于绝大多数的国人来说还是个奢侈的事物；那时候要洗澡，三个选择：一，去澡堂；二，自己烧开水在厕所面兑温了洗；三，用热水擦擦。因此，要问国人为什么不早上洗澡这就很简单了：一、早上澡堂不开门；二、早上没那么多时间烧热水。当然，早上用热水擦身子的还是有的。所以，国人早上洗澡这事是最近十年的事，在商品房极大地发展了起来，有了洗澡的条件后，才开始发展起来的。外国人体味重，早上必须洗澡去除体味才出门，而中国人体味较轻，晚上洗澡是为了去除足够，才能舒服的休息.海南的夏季是这个样子的：早上起床晨练后，洗个澡，然后去上课；午下课回来，洗个澡，睡午觉；午觉醒来，洗个澡，去上课；下午晚饭后回来，洗个澡，去上晚自习；晚自习结束后，洗个澡，睡觉。中国人晚上洗澡，只怕不是自古的风俗。相传这是朱元璋为澡堂题的对联：金鸡未唱汤先热；旭日东升客满堂。真伪不可考，但至少是古上传下来的，说明以前中国早上洗澡的人也不少《论语》中涉及沐浴的有这么两处：莫春者，春服既成。冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归。陈成子弑简公。孔子沐浴而朝，告於哀公曰：「陈恒弑其君，请讨之。」看起来都不太像晚上吧？
