自主走出抑郁症的方法包括运动，多晒太阳，寻求社交支持等等。多运动，主要是包括有氧运动，比如说，慢跑，快步走，游泳，爬楼梯等等，这样子的有氧运动需要每周三个小时到十个小时的时间。有氧运动可以促使我们的大脑释放神经营养因子，帮助修复大脑海马体的神经元再生和神经网络，起到降低抑郁的作用。运动也会降低大脑中的炎性反应，使得大脑可以达到均衡的状态。多晒太阳也可以有效改善心情，因为日照时间的长短和一个人的抑郁程度是有关系的，缺乏光照的情况下，比如生活在高纬度的地区或者在光照时间比较少的冬季，抑郁的几率就会大大增加。所以早上早点起床，从七八点钟开始接受光照，会让一个人的心情得到明显的改善。周围足够的社交支持，也是一个人保证情绪稳定的重要因素。当你感到情绪低落的时候，积极地去寻求，身边你喜欢的亲朋好友的支持，或者陌生人的支持都会对你的情绪起到很好的提升作用。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-07-08
抑郁症的生理基础是抑郁状态。抑郁状态则是个体因为受伤、疾病、心理冲突等，导致身体处于过度损耗时，脑部为了保护身体，而做出的自动反应。其目的，就是为了让身体获得充分的休息！所以，一旦陷入抑郁状态，个体就会感觉到疲倦、困乏、兴趣减退、不愿意参加社交活动等。这时，如果个体能够顺应抑郁状态，进行充分的休息，那么，在躯体、心理问题得到解决之后，一般一两个星期，个体就会从抑郁状态中走出来。抑郁症长期持续，会对大脑造成器质性的损害，这种器质性损害一旦形成，便很难恢复！所以，一旦患有抑郁症就需要及时就医。除非你可以放弃一切，在家一个人休息，不然就不要等待自己痊愈。因为抑郁症的根本原因是自我对自身的不满，这是一种内在认知偏差，需要通过心理咨询才能尽快纠正，所以，抑郁症患者需要在服药的同时，配合心理咨询，才能根治！
第2个回答 2019-07-08
我们要明白所有疾病的发生，都是身体对刺激或伤害而产生的变化，只是我们对于生存的原始恐惧，害怕这种变化。我们常不知不觉做着许多伤害自己身体的事情，却要求身体的功能反应依然正常，一旦身体出现了不正常的反应，就急于去抑制或者对抗，却忽略了那正是身体启动的自我保护信号。所以，一个人心灵的伤害所留下的烙印，同样也会体现在我们的身体上，比如你的头晕脑涨等躯体化症状。虽然我们现在已经能够意识到自己抑郁情绪背后的真实原因是心灵受到了伤害。那么，下一步当然是寻找合适的调整情绪的方案。而所有抑郁焦虑情绪背后又都有压抑的愤怒与难言之痛。如此一来，我们还需要先处理好这部分情绪，即平复内心的愤怒与接纳难言之痛。找出当初让我们感觉到愤怒的事情，然后换个角度重新审视看待这件事情，你会发现当初“引发”你情绪的事情，从这个角度来看并不会引起你那么强烈的情绪反应。这就是合理情绪疗法解决情绪困扰的理论模式！
第3个回答 2019-07-08
外界很难打破这个小我的潜意识习惯，活在小我制造的头脑幻象中的我们，生命的质量大打折扣，我们会一直被念头跟习惯操控，活在头脑编制的故事里，你的人生是无意义的、没有爱的，你并不是真正在生活，你只是拖着生命在走。你没有任何理由活下去，但是困难在于：你也没有任何理由自杀。所以，以一种昏睡的方式，就好像梦游症患者一样，人们继续从摇篮走向坟墓，那是一个很长的旅程，然而在昏睡当中，他们还是试着去走，他们都走到了坟墓，或者应该说是他们所到达的地方都变成了坟墓…但是你的头脑中的念头却越来越多，自杀的念头可能就在这一刻闪现。意识会慢慢驱散我们的念头，如同阳光驱散雾霾一样，我们正在与意识融为一体，这时我们便由小我状态转变到无我状态，世上的人往往将“我”看的过于重要，所以才有那么多的嗜好跟烦恼，如果我不复存在，身体并不属于自己所有，那么烦恼又如何侵害我呢，“无我”就是忘掉一切外物，就连自己的形骸也忘掉，与外物融为一体，当然也不会受外物拘滞。生活中大部分的烦恼都是“我”自找的，心中的小我已经不复存在了，我们会更加接纳这个世界，这时候我们看问题待人接物就不会带有任何情绪，心定了，念头不在了，达到达到“身心合一”的境界。
第4个回答 2019-07-08
治病要先找准病因，打仗要先探明敌情。这是常识。不过并不是所有的病都能找准病因，也不是所有的敌情都能轻易探明。有些病病因复杂，很难分辨，也很难治愈；有些敌人潜藏在自己的内部，很难发现，也很难消除。心态好的人情绪稳定，认知完整、清晰，能与人和睦相处，能较好地适应环境。这样的人不容易得抑郁症，即便得了也容易康复。心态不好的人情绪不稳定，认知狭隘、偏颇，认死理，爱钻牛角尖，适应环境困难，容易与人发生冲突。这样的人更容易得抑郁症，而且得了抑郁症不容易疗愈。所以治疗抑郁症的关键不是消除症状，而是培养良好心态。