去健身房健身完吃什么最好？

Question

请问各位老大，去健身房健身完吃什么最好，现在是基本4个鸡蛋清差不多，不知道够不够量，本人身高172，115斤，去健身房快2个月了~~健身完除了吃鸡蛋清还可以吃点什么对健身比较好？（ps：牛肉没条件吃）~~有没不是很复杂的健身食谱？谢谢各位老大~~

Answer 1

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

Answer 2

看到你的情况，觉得你应该想增加肌肉的体积和自身的体重吧。
香蕉是很好的碳水化合物和维生素的一种水果，坚持吃。苹果之类的也可以，鸡蛋可以增加数量
还有，你目前为止的情况，之需要每餐有足够的蛋白质和碳水化合物就够了，其他的暂时不需要，如果经济条件足够的话，再考虑别的方式

Answer 3

牛肉我也不建议楼主食用，因为它的热量太高了，猪肉和鸡肉是比较温和的适合我们，水果在补充水分，米饭补充必要的碳水化合物，酸奶有助于消化，蛋白物质补充能量并能迅速恢复身体机能。本回答被网友采纳

Answer 4

喝适当的牛奶·还有两根香蕉。正餐要在运动后1个小时再吃。之后再加一个充足的睡眠·

Answer 5

水果和白开水