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腰两侧和肋骨位置的肌肉怎样练?
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推荐答案 2013-08-24
1.腰两侧的肌肉群是我们通常做力量训练时很容易忽略的关键部位。建议在做腹肌训练时结合腰部两侧的肌肉进行训练,或者在进行上背部训练时同步进行下背部和腰部训练。腰两侧的训练方法一般有直立负重侧身弯曲、侧卧弯曲等动作。2.你说的上身大下身小,说明你的腿步肌肉训练偏少,或者训练强度没有上身训练的强度大,建议每周做两次腿部训练,而且深蹲是腿部训练的必做动作,再结合前举腿、后腿弯曲、剪蹲、倒蹬等动作进行训练,如果没有条件,做立定蛙跳也是不错的训练方法。
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