跳完绳之后怎样拉伸小腿
跳绳完之后小腿拉伸的方法如下:
需要准备的材料包括有:
一、一条腿伸直,脚尖着地,用于支撑身体, 另一条腿屈于体前放松
二、俯身向前,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力
三、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯,加大拉伸的力度
四、感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10秒,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次
五、也可以站在阶梯上
六、将一只脚的脚后跟悬空,向下用力,即可拉伸小腿肌肉
参考资料来源:百度百科_拉伸运动
拉伸整理活动是跳绳后必不可少的一部分,拉伸帮助身体形成好看的肌肉线条,避免形成萝卜腿,可以采取以下对小腿进行拉伸:
拉伸放松效果:针对小腿肌群的拉伸适用于所有利用腿部的运动中,跳绳前后都可以做这个拉伸,避免小腿肌肉紧绷出现不适。
1.采站姿于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。
2.将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,勿歪向一边。
3.感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
跳绳后这样拉伸不仅预防萝卜腿,而且能为高效的跳绳减肥,帮助无损伤地掌握正确的跳绳打下基础。