第1个回答 2013-08-15
1、当我因没达成目标而心情= =`不好时，我首先会分析原因，知道自己存在的问题。然后可能会找值得信赖、且有能力帮助我的人聊一聊，听听他们的建议。接下来就是憧憬美生活，制定下一个目标。总之要乐观，要有美好的憧憬。如果需要相对暴力的宣泄时，最好做运动，如跑步，跑完冲刺之后，会有一种海阔天空的心情
2、当我因失去而难过时，我会让自己安静下来，集中注意力做某件事情如看书、学习等等。在专注中，时光流逝，再投入中，心静神凝。如果一定要发泄的话，我可能会哭一场。
3、当我莫名其妙的心里不好时，多数情况是因为自己太躁动。这是听音乐没有太大用处，我觉得做点难题倒是一种挑战！我会回忆自己很踏实的时候，想象当时的愉快，心里会是甜甜的。这种时候最好不要用太夸张的方式宣泄，因为自己需要的是心灵的寂静。其实生活真得很美好，天天都有惊喜。
《武林外传》是部很搞笑、但意蕴深刻的轻喜剧，他的片尾曲中有一句歌词很受用：“这世界有太多不如意，但是你的生活还是要继续，太阳每天依旧要升起，希望永远种在你心里。”
自我心态调整五步曲 （注：本人自我调节法，非权威）:
1、多做体力运动。2、精神转移.3、摆脱心理压力、稳定情绪4、乐观、冷静。
5、放松，有不愉快的事要说出来，以免心理疲劳。愿朋友开心，加油!!!
第2个回答 2013-08-15
你最好去看下医生 你这样有两种可能 一是 脑供血不足 血液粘稠度增高 你最好查一下血 二是 心脏收缩力下降 导致的血不能再心房正常射出
第3个回答 2013-08-15
紧张过度了
你深呼吸
放松
第4个回答 2013-08-15
选一种你喜欢的事做
第5个回答 2024-04-19
当心理沉重，焦虑不安时
你是否感到心头沉重，焦虑不安，甚至起了一身鸡皮疙瘩？这种感觉令人难以忍受，影响生活和工作。别担心，这不是什么罕见的问题，很多人都会经历类似的情况。现在，让我们共同探索一些应对方法，帮助你缓解焦虑和不安。
理解你的情绪
要理解你的情绪。当我们感到焦虑或压力时，身体会释放出压力荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素。这些荷尔蒙会使我们的心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张。这是身体对压力或危险的正常反应。但是，当这种反应过于强烈或持续太久时，就会造成心理上的不适。
找出触发因素
接下来，找出可能触发你焦虑的情绪或环境。是工作压力、人际关系问题，还是特定事件？了解你的触发因素可以帮助你避免或应对它们。
管理压力
管理压力是缓解焦虑的一个重要方面。以下是一些方法：
规律运动：运动可以释放内啡肽，具有缓解压力的作用。
正念冥想：通过正念冥想，专注于当下，减少焦虑的想法。
充足睡眠：睡眠不足会加重焦虑，确保每晚获得 7-9 小时的睡眠。
健康饮食：多吃水果、蔬菜和全谷物，避免含糖饮料和加工食品。
挑战消极想法
焦虑往往伴随着消极的想法。这些想法通常是不真实的或夸大的。挑战这些想法，用积极或更现实的想法取而代之。
寻找支持
向亲朋好友、治疗师或其他值得信赖的人寻求支持。谈论你的感受可以让你感到不那么孤独，获得理解和建议。
放松技巧
练习放松技巧可以帮助缓解身体和心理上的紧张。一些方法包括：
深呼吸：缓慢、深沉地呼吸，专注于你的呼吸。
渐进式肌肉放松：依次收紧和放松身体各部位的肌肉。
想象：想象一个让你感到放松和平静的场景。
药物治疗
如果其他方法都无法缓解你的焦虑，那么你可能需要考虑药物治疗。抗焦虑药物可以帮助减少焦虑症状，但应谨慎使用，并遵循医生的指示。
寻求专业帮助
如果你持续感到焦虑和不安，请不要犹豫寻求专业人士的帮助。心理治疗师可以提供应对机制、支持和个性化治疗计划。
结语
心理沉重、焦虑不安是一种常见的经历。通过理解你的情绪、管理压力、挑战消极想法、寻找支持和练习放松技巧，你可以缓解焦虑和不安，过上更轻松、更有充实感的生活。请记住，你并不孤单，有很多人愿意提供帮助。