从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移置。 篮球传接球技术 篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。 单手肩上传球 单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。 动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。 双手胸前传球 双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。 双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。 单手转体传球 单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。 技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。 行进间传球 行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。 接球技术 篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。 双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。 单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。 篮球运球技术 篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。 篮球运球技术的四个环节 身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。 手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。 球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。 手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。 篮球运球练习 练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。 篮球投篮技术 篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。 [基本投篮方法] 原地单手肩上投篮 原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。 原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。 双手胸前投篮 双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。 动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。 行进间单手低手投篮 行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。 动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出
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第1个回答 2023-03-21
第一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。
第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。
第三，原地inandout运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。
第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。【点击立即预约试听课】
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2013-04-02从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移置。 篮球传接球技术 篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。 单手肩上传球 单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。 动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。 双手胸前传球 双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。 双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。 单手转体传球 单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。 技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。 行进间传球 行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。 接球技术 篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。 双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。 单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。 篮球运球技术 篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。 篮球运球技术的四个环节 身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。 手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。 球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。 手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。 篮球运球练习 练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。 篮球投篮技术 篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。 [基本投篮方法] 原地单手肩上投篮 原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。 原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。 双手胸前投篮 双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。 动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。 行进间单手低手投篮 行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。 动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出
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2014-07-28知道答主
回答量：采纳率：0%帮助的人：我也去答题访问个人页关注![]()
打篮球不是只有跳的高才可以打的。我以前也是运动员。我到有些土方法可以提高弹跳能力，但是你一定要记住，还是那句话，不要以为自己跳的比别人高才能打好篮球。
我不懂那些肌肉叫什么名字，我只知道弹跳靠的是爆发力。小腿的肌肉越发达爆发力越好，自然弹跳就越好。下面有一些基本训练方法。
1，脚掌提重练习：
找处台阶，最好前面50公分处有墙，双手扶墙（只为保持平衡）两脚并拢，两前脚掌立于台阶上，身体微前倾。将脚跟提起，缓慢放下，然后迅速提起（最好小跳）。切记一定要踩稳不要受伤。20一组，每次5组。感觉做的轻松后。可最多加至50一组。建议2~3日一次。
2，启动爆发练习：
篮球场内，从己方底线到对方底线，一共5条横线。也就是底线，罚球线，中线，罚球线，底线。以这5条线做参照物，己方底线出发，到弟一条罚球线急停折回，蹬地反跑回底线，急停折回，蹬地反跑到中线，急停折回，蹬地反跑到底线，重复（急停折回，蹬地反跑），到对方罚球线，重复，回底线，重复，到对方底线，重复，回底线。以自己的体能为标准，建议2~3日做一次，每次3~4组。
3，高抬腿练习：
原地高抬腿，50~100个一组。以自己的体能为标准。建议同上。
4，协调性练习：
如，蛙跳（青蛙跳），展腹蛙跳（每次落地不可停顿，直到终点，应以篮球场两侧底线为出发点及终点）
5，跳跃练习：
要明白跳起也是有学问的，如何跳，怎么跳？跳的目的是什么？跳高和跳远，运用的跳是不一样的。助跑单脚起跳和垫步双脚起跳是两个概念。明白起跳到落地的每个肢体动作都是在协助你跳的更高。尔不是单纯的保持平衡和协调。
还有一些经验，时间有限就这样吧。有不明白的可以加我 QQ：88569677
第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。
第三，原地inandout运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。
第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。【点击立即预约试听课】
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2013-04-02从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移置。 篮球传接球技术 篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。 单手肩上传球 单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。 动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。 双手胸前传球 双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。 双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。 单手转体传球 单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。 技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。 行进间传球 行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。 接球技术 篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。 双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。 单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。 篮球运球技术 篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。 篮球运球技术的四个环节 身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。 手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。 球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。 手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。 篮球运球练习 练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。 篮球投篮技术 篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。 [基本投篮方法] 原地单手肩上投篮 原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。 原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。 双手胸前投篮 双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。 动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。 行进间单手低手投篮 行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。 动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出
已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起 江门市月狼信息科技广告2024-07-18健身减肥计划，注意事项一:减肥期饮食要法则， 二:早餐一定不能少，三:在平时的时候一定要注意营养搭配........www.yuelang.icu2014-07-28知道答主
回答量：采纳率：0%帮助的人：我也去答题访问个人页关注
打篮球不是只有跳的高才可以打的。我以前也是运动员。我到有些土方法可以提高弹跳能力，但是你一定要记住，还是那句话，不要以为自己跳的比别人高才能打好篮球。我不懂那些肌肉叫什么名字，我只知道弹跳靠的是爆发力。小腿的肌肉越发达爆发力越好，自然弹跳就越好。下面有一些基本训练方法。
1，脚掌提重练习：
找处台阶，最好前面50公分处有墙，双手扶墙（只为保持平衡）两脚并拢，两前脚掌立于台阶上，身体微前倾。将脚跟提起，缓慢放下，然后迅速提起（最好小跳）。切记一定要踩稳不要受伤。20一组，每次5组。感觉做的轻松后。可最多加至50一组。建议2~3日一次。
2，启动爆发练习：
篮球场内，从己方底线到对方底线，一共5条横线。也就是底线，罚球线，中线，罚球线，底线。以这5条线做参照物，己方底线出发，到弟一条罚球线急停折回，蹬地反跑回底线，急停折回，蹬地反跑到中线，急停折回，蹬地反跑到底线，重复（急停折回，蹬地反跑），到对方罚球线，重复，回底线，重复，到对方底线，重复，回底线。以自己的体能为标准，建议2~3日做一次，每次3~4组。
3，高抬腿练习：
原地高抬腿，50~100个一组。以自己的体能为标准。建议同上。
4，协调性练习：
如，蛙跳（青蛙跳），展腹蛙跳（每次落地不可停顿，直到终点，应以篮球场两侧底线为出发点及终点）
5，跳跃练习：
要明白跳起也是有学问的，如何跳，怎么跳？跳的目的是什么？跳高和跳远，运用的跳是不一样的。助跑单脚起跳和垫步双脚起跳是两个概念。明白起跳到落地的每个肢体动作都是在协助你跳的更高。尔不是单纯的保持平衡和协调。
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第2个回答 2013-04-02
如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球多跳积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。
练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这才是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这才是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
第3个回答 2023-03-21
第一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。
第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。
第三，原地inandout运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。
第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。【点击立即预约试听课】
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第三，原地inandout运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。
第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。【点击立即预约试听课】
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第4个回答 推荐于2016-03-30
一、训练计划的安排
根据队伍自身实际，在训练指导思想上考虑如何发挥本队的特长。安排好训练计划：
年度计划：要明确全年任务是什么，分几个阶段完成，完成任务的具体内容、方法是什么，最终要达到什么目的，都应该逐条地规定出来。
阶段计划：根据全年计划制订好每个阶段的计划。每个阶段训练的任务和内容，要逐一梳理出来并成文。
课时计划：一般情况下，不一定每次训练课都必须有新技术、新内容，大多是要进行复习和提高。
二、执行训练计划时的几点要求
1、启发运动员的自觉性和纪律性。
2、培养运动员的集体和团队观念，要他们重视和形成集体生活习惯。
3、进行新技术训练或改进技术训练，应着重采取个别训练或分组训练的方法。
4、对计划中规定的重点技术和战术，要反复进行练习。
5、要循序渐进，训练时攻防结合。
三、要不断总结、改进和提高训练工作
无论是多年计划、全年计划、阶段计划或是周计划，执行后甚至每次训练课后，都要认真地总结，查找得失。只有不断地总结经验教训，不断地学习，才能逐渐取得成功。
根据队伍自身实际，在训练指导思想上考虑如何发挥本队的特长。安排好训练计划：
年度计划：要明确全年任务是什么，分几个阶段完成，完成任务的具体内容、方法是什么，最终要达到什么目的，都应该逐条地规定出来。
阶段计划：根据全年计划制订好每个阶段的计划。每个阶段训练的任务和内容，要逐一梳理出来并成文。
课时计划：一般情况下，不一定每次训练课都必须有新技术、新内容，大多是要进行复习和提高。
二、执行训练计划时的几点要求
1、启发运动员的自觉性和纪律性。
2、培养运动员的集体和团队观念，要他们重视和形成集体生活习惯。
3、进行新技术训练或改进技术训练，应着重采取个别训练或分组训练的方法。
4、对计划中规定的重点技术和战术，要反复进行练习。
5、要循序渐进，训练时攻防结合。
三、要不断总结、改进和提高训练工作
无论是多年计划、全年计划、阶段计划或是周计划，执行后甚至每次训练课后，都要认真地总结，查找得失。只有不断地总结经验教训，不断地学习，才能逐渐取得成功。