体育差，怎么练立定跳远、跳绳和仰卧起坐（顺便说说跑800m的诀窍）

Question

1、仰卧起坐一次性只能做25个左右，一开始做得较快，后来就做不了。（要求一口气做50个）
2、立定跳远最远1.85m，后来怎么跳都只有1.7m左右了。（现在只想练到1.9m左右）
3、跳绳很菜，跳40个就不行了...而且很慢...（.想练到1分钟140个）
4、怎么练手臂力量？
技巧、方案都行，只要有所提高，没达到标准没关系，；如果大有帮助，提高悬赏。
只要123中有一种都行，谢谢各位啦
还有啊，怎么练肺活量啊

Answer 1

这些还用别人说么，自己咬咬牙，每天都要求自己比昨天做的更多，更好。时间长了，成绩自然出来了。当然在积极锻炼时，也别忘了保护自己，要合理锻炼，把握一个度。看在我心情好，给你细说下。 仰卧起坐这项你太弱了，要想一口气50个只有下苦功夫，今天做25个，明天力争30个，后天35个就这样，但别一连几天天天做，做三天歇一天。立定跳远，还是你很薄弱的一项。最好的练习方法是，多练深蹲，蛙跳。跳跃时，技巧尤为关键，你可以上网查查动作要领，我就不细说了。跳绳，这个我不清楚。手臂力量就要多做俯卧撑，引体向上。【但是在进行这些锻炼时，要适量，做的太多了也不好，反而容易受伤，只能事倍功半啊】800m..如果是自己练，分四圈跑的话，第一圈速度要稍快些，第二圈后注意呼吸，两步一吸，两步一呼，把握节奏。到了第三圈，差不多，就是“极点”了，步伐频率放慢，步子拉大，慢慢适应，等感觉好些，再提速。最后五十米要冲起来，不顾一切的冲。要是有别人和你一起跑，尽量跟紧第一或者第二，成绩也差不了。差不多，就这些了。希望对你有用追问

你说得很有道理！！！最主要的是俯卧撑和引体向上我一个都做不了，这怎么办啊

Answer 2

坚持做下去，定一个量，比如你仰卧起坐一天定50个，你先做25个，后面实在不行你就5个一组，10个一组，反正要做完50个，然后每星期增加一定的数量，如果你真的想练腰部力量的话去网上搜“腹肌撕裂者X”，效果很好，不过很痛苦

立定跳远之类的如果你成年了可以做深蹲之类的，如果太小就每天蛙跳或者下蹲吧，爬楼梯也是个不错的选择

手臂可以做俯卧撑，学仰卧起坐那样分组做
八百米主要是学会调整呼吸频率，并且要经常跑
体育运动要的是持之以恒，你坚持了，就会有效果的，你在这里浪费时间为什么不把这时间拿去训练呢追问

俯卧撑我做不起来啊.....再说，我有在练，但是每天晚上时间很少，写完作业就9点了...
要怎么调整频率？

追答

你可以分组做，50个分5组，每组10个，实在不行分10组，每组五个，坚持做完，你总会有提高的，呼吸频率就得要自己经常跑来感受调整了，很多事都是这样，你付出多少，你的收获有多少，对自己狠一点，你不逼你一下，你就不知道你到底有多强

追问

俯卧撑我一个都做不了，手臂力量不够啊，可有方法

追答

这样做可以减少一些难度

本回答被提问者采纳

Answer 3

体育除了多练也没什么途径毕竟又不是文字类考试可以临时抱佛脚

建议每天坚持做定量的 仰卧起坐 蹲下起立 跳绳 哑铃 坚持个2-3个月立竿见影 坚持半年基本就可以了

长跑的诀窍就是呼吸 吞吐一定要均匀 不要跑太快 导致呼吸加速 最后100m可以加速冲刺追问

（首先声明，我不是临时抱佛脚，我的时间还很充足...）蹲下起立是青蛙跳那种还是脚不离地的那种？就是长跑，一开始可以保持匀速，到后面就慢了，听说跑步时最好不要休息，为什么？

Answer 4

立定跳远每天练习30次，跳绳每天至少跳五分钟，仰卧起坐每天做20个。（练习半年，不可偷懒。）跑步，手臂我没经验。