瓜子是我们日常生活中常见的坚果，它拥有众多对人体有益的营养成分。那么，瓜子的热量究竟有多高？在减肥期间我们又能否吃瓜子的呢？让我们一起来了解一下。
瓜子的热量相对较高。每100克瓜子的热量将近600千卡。尽管瓜子的热量较高，但它也是一种营养价值非常丰富的坚果。瓜子富含各种维生素、矿物质以及不饱和的脂肪酸，同时还有优质的蛋白质。
因此，对于正在减肥的朋友来说，适量地摄入瓜子是可以的。每天推荐食用瓜子的量是25克去皮瓜子的重量，这样既可以控制热量的摄入，同时也能享受到瓜子丰富的营养价值。
但是，吃瓜子的过程中也需要注意以下几点：
1. 选择瓜子的味道：在多种口味的瓜子中，建议选择原味瓜子。原味的瓜子更具有真实的香味，同时减少了因添加剂导致的副作用。
2. 适量嗑瓜子：不要一次吃太多瓜子，容易上火。每次嗑瓜子的量要适量控制。
3. 用手掰瓜子：由于瓜子在制作和炒制过程中可能存在的卫生问题，建议用手掰瓜子而不是直接嗑，这样可以减少摄入的灰尘和杂质。
4. 搭配茶水食用：由于瓜子中含有较多的盐分，边嗑瓜子边喝茶有助于稀释盐分，同时缓解口干舌燥的感觉。
5. 注意保护牙齿：虽然嗑瓜子时会有一定的牙齿磨损，但只要注意适量，不会对牙齿造成严重损害。但如果发现有明显的牙齿磨损，应及时就医。