晚上饿了可以选择吃低热量、高纤维的食物，如水果、蔬菜、粗粮等，这些食物不易导致发胖。
当晚上感到饥饿时，为了不长胖，应选择低热量、高纤维的食物。这样的食物不仅有助于增强饱腹感，还能避免摄入过多的热量。
一、水果
水果是晚上饿了的好选择。许多水果富含水分和纤维，但脂肪含量极低，如苹果、香蕉等。它们不仅能提供饱腹感，还有助于消化，不会给身体带来负担。
二、蔬菜
蔬菜也是晚上饥饿时的理想选择。像西兰花、胡萝卜、黄瓜等，它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维，热量相对较低。烹饪方式可以选择凉拌或蒸煮，避免油炸，以减少额外热量的摄入。
三、粗粮
晚上可以选择一些粗粮作为夜宵，如燕麦、糙米等。这些食物富含纤维，有助于消化，而且能提供持久的能量，避免夜间饥饿导致的睡眠质量下降。
四、注意事项
1. 避免高糖食品：虽然糖分能提供短暂的满足感，但过多的糖分摄入可能导致能量过剩，进而转化为脂肪储存。
2. 控制食量：即使是健康食品，也要适量食用，避免过量摄入热量。
3. 尽量避免油炸和重口味食品：这些食品热量高、盐分多，不利于健康。
总之，晚上饿了可以选择低热量的食物来满足饥饿感，同时保持健康的生活方式，避免长胖。