我一般晚上八点多开始跑步或者健身，十点半前结束或者更早，但歇了两三个小时后，为什么夜里还是睡不着？

Question

我的运动一般是在晚上，如果不运动的话夜里就很容易入睡，一运动就睡不着，运动强度一般或者算是中上等。请各路高人帮忙解答，不甚感激
运动完后就洗澡，然后上上网或者看看书，差不多十二点多或者一点左右就上床睡觉了，睡觉前基本没做什么情绪波动比较大的事

Answer 1

人的身体活力曲线是从低到高，再从高到底。
首先你晚上锻炼并不是最佳时间。而你强行锻炼造成大脑的刺激性兴奋，故而晚上很容易睡不着。
如果白天因为工作原因无法锻炼，可以调整一下。
跑步以半小时为最佳。健身调整到6点左右。因为是晚餐时间，所以你须提前备好食物，一到二个水煮鸡蛋加一杯牛奶。注意牛奶要浓一些。锻炼后一小时可选择性吃一点其他食物，不可多。
总的来说，根据你的年龄，肌肉锻炼的同时，每天的食量增加是很大的。日间多注意，少吃多餐。详细的营养补充可百度一下。

Answer 2

你可以适当降低运动强度，因为运动会使大脑皮层处于兴奋状态，可能会不易入睡。运动的时间也可以再提前一点，距睡觉隔三到四小时追问

可是即使是十点钟结束运动，到了凌晨两三点还是睡不着，甚至彻夜难眠

Answer 3

晚上的运动强度尽量不要太大，建议采取散步的形式运动，散步的时候加快步伐和摆臂就行了。建议在九点钟前结束运动。

Answer 4

有点晚啊，最好的锻炼时间是5点到8点。身体还处于亢奋状态。

Answer 5

睡前运动量太大，反倒使大脑皮层处于兴奋状态，人正常的黄金睡眠时间就是晚上8-9点，建议运动提前，或熬夜后第二天8-9点早些入睡，总之就是把生物钟调整下、千万不要恶性循环哦