朋友你好！下面我来为你回答： 瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消 瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。:
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个 动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60 秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8 至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的 动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿 做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻 炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四 头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼
的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增 长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个 动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60 秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8 至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的 动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿 做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻 炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四 头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼
的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增 长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2017-07-19
1、身高主要受先天遗传和后天影响。想要长高首先要多运动锻炼，打篮球、游泳等等这些都可以。多做一些腿部的拉伸。另外，多吃一些含钙和维生素D多的食物。
2、强壮就要靠健身了。腹肌胸肌这些都是要靠长期健身才能练出来的。如果可以的话，去健身房锻炼找个教练指导比较能够科学的健身。关于增肌，具体时间要根据个人情况和锻炼强度而定。除此之外，还可以适当的补充一些蛋白粉增肌粉。一般来说，如果你体型偏瘦想要练肌肉（例如马甲线腹肌等）的话还能食用增肌粉，偏胖的话就食用蛋白乳清。 可以到 PQfitness. 官网了解一下，t b上也有，或者直接去们店咨询。最后，有 截图 可以 song 摇摇杯~
2、强壮就要靠健身了。腹肌胸肌这些都是要靠长期健身才能练出来的。如果可以的话，去健身房锻炼找个教练指导比较能够科学的健身。关于增肌，具体时间要根据个人情况和锻炼强度而定。除此之外，还可以适当的补充一些蛋白粉增肌粉。一般来说，如果你体型偏瘦想要练肌肉（例如马甲线腹肌等）的话还能食用增肌粉，偏胖的话就食用蛋白乳清。 可以到 PQfitness. 官网了解一下，t b上也有，或者直接去们店咨询。最后，有 截图 可以 song 摇摇杯~
第2个回答 2017-07-19
身高99%是天生，你能做的就是注意营养，合理锻炼。
瘦弱是可以练强壮的。主要是注意饮食，这点先得记住了，肌肉和肥肉一样，也是要靠吃长出来的，只是吃得注意一点，油腻的东西少吃，高蛋白的东西多吃。另一方面就是力量训练了，如果不是想练健美，那么一般人只要练卧推、深蹲、硬拉、坐姿上推、哑铃弯举等项目就可以。
瘦弱是可以练强壮的。主要是注意饮食，这点先得记住了，肌肉和肥肉一样，也是要靠吃长出来的，只是吃得注意一点，油腻的东西少吃，高蛋白的东西多吃。另一方面就是力量训练了，如果不是想练健美，那么一般人只要练卧推、深蹲、硬拉、坐姿上推、哑铃弯举等项目就可以。
第3个回答 2017-07-19
多吃长肉常锻炼。
第4个回答 2013-04-01
从骨骼发育角度上，可以咨询一下医生
好像受过一次外伤可以促进骨骼的二次发育。
咨询骨外科医生，看看他们到底是怎么说的，不要盲目自己尝试！
好像受过一次外伤可以促进骨骼的二次发育。
咨询骨外科医生，看看他们到底是怎么说的，不要盲目自己尝试！