14岁的男胖子想制定一个减肥计划

Question

本人是14岁的一个学生（男），以前吃饭每顿都要有肉，不然吃不下去。每天很少做运动，体重140多斤，身高165。最近准备利用假期减肥，现在我已经一个星期没吃肉了，正在节食，求各位网友帮我设计一个减肥计划，谢了！！！

Answer 1

减肥办法：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最
健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤
害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮
食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热
量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家
禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得
越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁
的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面
粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水
果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的
饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢
吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄
取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
最后祝你减肥成功！

Answer 2

我是不能坚持的人，以前也想节食甚至断食神马的，都行不通。后来还是我高中同学带我去针灸减肥才瘦下来了，关键针灸还可以调节人的内分泌，也可以排毒神马的，建议你去试试，忘采纳哟，

Answer 3

早上早起跑步，吃饭控制点，高能量少吃点，但不要不吃，因为你还小，在长身体的时候，平时别吃那么多零食，晚上不要吃宵夜，多点学习，因为学习消化的能量大，想的东西多了，自然就瘦了。

Answer 4

14岁现在还是在张身体的时候，饭量别可以的减少很多，主要是要多锻炼，可以去健身房办张卡，每天就健身就好

Answer 5

制定减肥计划我可是很有经验的哦，如果只是节食会让自己的身体抵抗力下降，会让自己的身子变弱，饭要继续吃下去，但是要控制饭量，最好晚饭不吃或少吃（最好不吃），可以利用晚饭时间去做一些户外活动（例如，打篮球，跑步，去学校的操场就可以，每天规定自己绕操场跑多少圈，可以根据自己的身体素质适当增加圈数）切记，运动后绝对不要吃任何东西，水也要少喝，或者在睡觉之前做一些俯卧撑，少吃或不吃油炸食品，少吃肉，不吃零食，午饭和晚饭的量要适量控制