27岁男从小身体素质不好，加之长时间的的作息和工作不合理，目前体弱多病，请问我该怎么办，如何去锻炼

Question

最近每天早上都在做广播体操，听说形意拳五行拳 是一个简单易学有效的锻炼方式，请高手指点下，其他建议也可以！拜托了，祝大家身体健康长寿

Answer 1

建议慢跑，在上午06时30分（与服装的冬天，厚厚的夏季和薄，不穿短裤，在以暖大汗淋漓），慢交替运行或运行标准的400米跑道的运动场上，第一三圈，身体进入微热的状态，然后脚，一个大的步伐或大步幅，艰难地慢跑4圈以中等速度，跑了5个步骤适当的调用吸（打3吸2），运动是有氧供能状态，心跳率和呼吸频率可以容忍的。当身体进入轻微出汗稍微放慢的整只脚，然后跑5圈，微汗慢跑结束后，在艰难的跑步状态，做一些放松的活动，如散步，谭退，下蹲，腰部，胸部。要体温，心脏速率恢复正常，然后回到房间。返回到后面的房子，最好是更换汗湿的衣服，或有意识在比赛前穿着运动衫，完成干燥，应清洗三次。

Answer 2

形意拳五行拳是内家拳，没有师傅带很容易练错，练错会伤身的，这个要注意

冒昧问一下，楼主有没有撸X的习惯？没有最好，如果有，必须戒个一年半载甚至最好完全戒掉，西方那种XX无害的理论对体弱的人是很不好的
广播体操只是放松身体肌肉，对正在发育的青少年有些用处，对发育完成的人应该没有多少锻炼作用的
要想身体好，一、要合理作息，不要熬夜
二、要合理饮食，不要挑食
三、适当的运动，例如长跑，但可能你不喜欢。那么有条件可以学一下太极拳或者八段锦或者少林达摩十二式易筋经优酷上面好像有，我有朋友就是体弱练了一年多太极身体才明显起色，但是现在他仍然在练，说练完全身都轻松多了。当然，这个只是市面上那些流传出来的简单的套路，不是秘传的，只是为了健身的，跟形意不大一样的，形意要讲究很多东西的，不能随便自己瞎练。
四、可以练习一下高位养生桩，可以百度一下醒世无量，进入他的博客看看你就明白了本回答被网友采纳

Answer 3

注意饮食是关键，多食膳食纤维，绿色蔬菜，水果类，要有良好的生理习惯。慢跑也是一种不错的方法注意不要跑得时间过长，时间过长反而消耗身体而不是锻炼身体，目的是使代谢加快，排毒加快，

Answer 4

游泳最好来