请帮我做个一个月减肥食谱营养搭配，有以下多种食物，请把食物的功效写上，谢谢，辛苦了，真诚求答！

Question

主食：小米，紫米，燕麦，玉米，荞麦，黑米，红薯，山药，红豆，黄豆，绿豆，黑豆，糙米，粳米，糯米，薏米，

菜品：芦笋，土豆，芹菜，紫菜，芝麻，胡萝卜，菠菜，西红柿，甘蓝，
水果：苹果，西红柿，木瓜，猕猴桃，草莓，西柚，
配料：红枣，山楂，百合，莲子

Answer 1

首先你必须要买一个称，用来称你每天的食物量，因为即使你吃一天水果，要是吃太多，也会肥，这个就是为什么一些人说即使喝水也会肥的原因
早餐：燕麦30g+无糖豆浆一杯300g、还有就是全麦面包2片，大红枣3粒
吃完早餐2个小时加餐：苹果，西红柿，木瓜，猕猴桃，草莓，西柚任何一种，单只能吃一样，分量为一个苹果的大小
午餐：米饭一小碗150g+芹菜炒木耳、或西红柿炒蛋、或胡萝卜、紫菜汤、芦笋任何2种
吃完午餐2个小时加餐：苹果，西红柿，木瓜，猕猴桃，草莓，西柚任何一种，单只能吃一样，分量为一个苹果的大小
晚餐：米饭50g+芦笋，土豆，芹菜，紫菜，芝麻，胡萝卜，菠菜，西红柿，任何2种
而其他的食物少吃能补身子，多吃则会肥胖，都是因为一个原因：热量高

Answer 2

建议用郑多燕八周减肥计划！每天的减肥都有的额！
第1 & 8日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2 & 9日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶

第3 & 10日
早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包
中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果
晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食

第4 & 11日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪
晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶

第5 & 12日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花

第6 & 13日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃

第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：一份熟肉，一个水果
晚餐：什么也不吃

Answer 3

你去薄荷网上找，都有的！