很高兴问你解答~~
锻炼的最佳时间是下午四点左右，延长的话就是下午四点到晚上八点之间进行锻炼最佳。
锻炼出肌肉，俯卧撑一百个是不够的，而且俯卧撑有很多种，变着做，可以锻炼的更好一点。
俯卧撑：普通俯卧撑（胸肌中部，小臂，三头），三组，每组30个。
脚部搭高俯卧撑（上胸肌，小臂），三组，每组30个。
窄距离俯卧撑，（胸肌中缝，三头），三组，每组15个。
宽距离俯卧撑，（三角肌，胸肌），两组，每组30个。
可以采用，锻炼一天休息一天的方式进行锻炼，因为肌肉要休息才能够恢复，生长。
饮食多吃点肉，牛肉，肌肉或者是鱼肉最佳。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
锻炼的最佳时间是下午四点左右，延长的话就是下午四点到晚上八点之间进行锻炼最佳。
锻炼出肌肉，俯卧撑一百个是不够的，而且俯卧撑有很多种，变着做，可以锻炼的更好一点。
俯卧撑：普通俯卧撑（胸肌中部，小臂，三头），三组，每组30个。
脚部搭高俯卧撑（上胸肌，小臂），三组，每组30个。
窄距离俯卧撑，（胸肌中缝，三头），三组，每组15个。
宽距离俯卧撑，（三角肌，胸肌），两组，每组30个。
可以采用，锻炼一天休息一天的方式进行锻炼，因为肌肉要休息才能够恢复，生长。
饮食多吃点肉，牛肉，肌肉或者是鱼肉最佳。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-01-25
俯卧撑（Push-up）一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。
目标锻炼部位：胸大肌群，三角肌前束，背阔肌
动作要领：
1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直；重复。
注意事项：
1. 注意握距不同对于目标肌肉的区别：
窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中锻炼胸大肌，尽量减少肱三头肌和三角肌参与用力，则需要保持较宽握距进行俯卧撑。
2. 屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。
3. 俯卧撑还可用其他多种形式来做：
上斜俯卧撑：垫高双手的位置，适合初学者、力量不大的人
下斜俯卧撑：垫高双脚的位置，会将全身的重量压在上肢，对身体素质要求较高
单手俯卧撑：对改变胸肌两侧不平衡有帮助
目标锻炼部位：胸大肌群，三角肌前束，背阔肌
动作要领：
1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直；重复。
注意事项：
1. 注意握距不同对于目标肌肉的区别：
窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中锻炼胸大肌，尽量减少肱三头肌和三角肌参与用力，则需要保持较宽握距进行俯卧撑。
2. 屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。
3. 俯卧撑还可用其他多种形式来做：
上斜俯卧撑：垫高双手的位置，适合初学者、力量不大的人
下斜俯卧撑：垫高双脚的位置，会将全身的重量压在上肢，对身体素质要求较高
单手俯卧撑：对改变胸肌两侧不平衡有帮助
参考资料：斯土隆核心讲座
第2个回答 2013-01-26
如果想锻炼出肌肉 不是数量多就能练出来的 给你三组做俯卧撑，每次做12到15个就够了做三次为一组，每次休息不要超过60秒，每组不要超过90秒， 每次做法要不一样，当身体下去的时候坚持8秒再起来，做到时候要慢才有效果一直保持肌肉处于很饱和度状态。 锻炼完了之后30分钟吃蛋白质食物 应为肌肉正是要吸收营养的时候哦
第3个回答 2013-01-25
想张手臂肌肉很简单 每天的上午和下午 晚上睡觉前也做 但是不要一次早很多 你可以分组做 一组20个 能做几组看你的 每次做完放松手臂 别让手臂成死肌肉 你也可以举哑铃 也挺有效的 做俯卧撑也张腹部肌肉 忘楼主采纳
第4个回答 2013-01-25
做俯卧撑时手臂放宽越宽越好 20个 慢点做 胸肌马上见效果