打篮球，怎样练习三步上篮？还有该怎么锻炼突破速度？

Question

我想从基本练习．．有经验的高手提示下．．该怎么做？对了．我打篮球时打一会就没气没力了．该怎样锻炼身体和突破速度？
还有我投球时手老没力．有没有什么锻炼办法可以让我一箭三得．．？

Answer 1

说是“三步上篮”其实只有两步而已：
1-先让练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。
2-然后就是练习上篮的脚步。先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳，
这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。（如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬抬）
3-拿起球，带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状，投篮应该会吧？
4-从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑。过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。
5-投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。
注意两点：
1-上面我介绍的是右撇子的方法，如果你是左撇子，那方向相反。
2-顺序是先迈一大步后迈一小步，然后起跳，跳得越高，球出手时离篮板越近，就越容易进球。
3-在此之前最好多练习一下篮下的擦板投篮。
4-这是最基本的上篮，这个练好以后再练那些花哨的上篮动作比较好！
三步上篮的练习

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
此外，多看别人打球和上篮，自己多加练习，对你也会有很大帮助的~
希望你打得越来越好！
说地有点墨迹了，呵呵~

Answer 2

现说三步上篮：先练习徒手动作，等熟悉了，在拿着球练，也许会有很大帮助

至于你打会球就没力气了，哥们我估计你还是学生吧，房事儿，SY什么的少干点儿就行了，那样很费体力的；

至于第三个，投篮不能光靠手的，也要结合到腿部力量

Answer 3

3步其实很简单。首先的步子跨稍大些（摆脱防守）上去前一步调整与篮筐的距离（看你弹跳NBA的过了罚球线就能跳）之后就是手腕了，上去身体要硬，但是手腕一定要保持柔软，球不是扔出去的，而是拨出去的，要从手腕用力，当把球送到手指位置时，再拨一下。
至于要不要打板那要看位置，两侧的话最好是打板。
以上是我打了这么多年球后的感觉，有高手的话再修改修改。

Answer 4

篮球其实说到底还是靠身体，你技术再好，身体对抗一吃亏，动作马上就变形。
所以说，三步上篮也就是一种感觉，你弹跳，速度，力量有了就算动作不标准，怎么上都可以进。
其次就多练多对抗，投篮是要多练的，多练了自然有手感，但是你还会发现一到比赛可能你就发挥不了，投出去的手形肯定没有平时练的时候标准。那就需要多对抗，练习身体和心里素质，还能加强经验。
锻炼的方法可以用哑铃，跳绳等等。。这种网上很多。。。百度下都能找的到

Answer 5

刚开学三步上蓝千万不能急，要从慢到快，这样加以练习很快就会顺手了，很快就没气没力这个问题，抽烟的人打蓝球都会有这种现象，平时少跑步也会发生这种情况，少抽烟多跑步就会有好转的，投球没力这个跟你投球的姿势有很大关系的，你可以试着改变一下姿势练习

Answer 6

报球走两步 然后跳 然后手臂要直 先不要练突破 慢慢来