第1个回答 2012-12-30
运动
（一）并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
(四) 面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝 盖,曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。
(八)坐下来,用布条将两
膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。
(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。
能增高的食物
多吃：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
营养：（我的方法）
每天7杯水(250毫升/杯),至少1杯高钙牛奶,（我喝的是奶粉,一般都是早上或者睡觉前喝）
每天两片钙片,（我目前服用惠普生的维得钙咀嚼片 108元/100片,每片含钙190.5mg.钙片都是看你每天在饮食上所需要的服用,才能保证不缺不超）
多吃肉类 鱼 虾等含钙跟蛋白质较高的,每天都尽量吃多点蔬菜,水果,(我建议多吃橘子,一般饭后半个小时以后)
每天一个水煮鸡蛋,尽量早上或中午吃（我每天煮饭的时候一起煮的）
每天一勺蛋白质粉，约30MG,(我是冲牛奶一起喝的)
每个星期至少一次猪骨汤
还有就是尽量多吃点东西,
下面还要注意,尽量每天晒20分钟太阳,早上较好,不出太阳的话就真的没办法了,尽量少吃辣,酸,甜品(辣跟算偶尔吃下没什么的,那甜品阿,糖阿,还是别吃最好)
运动:(我的方法)
每天实行3次,起床一次,下午一次,睡前一次,我算过了,每次也就20分钟左右,3次刚好1个小时。
摸高120(每次完成40)
无线跳绳300(尽量跳高一点,每次完成100)
甩腿 又名踢腿每边60(每次完成20)
拉伸30分钟,(每次完成10分钟,脚并肩宽站直 一脚往前垮一步 向前弯腰手碰地 膝盖挺直 保持深呼吸约2分钟换相反的脚 每边2次 接着两脚合并站直 往前弯腰手碰地 保持深呼吸约2分钟 )
跳绳 3000个(每次完成1000)
注意：运动前上厕所,每次运动后尽量去按摩小腿几分钟,还有睡前在床上拉伸几下(手往上放,脚放直,尽力去拉) 最后平时多伸懒腰
第2个回答 推荐于2017-11-25
1，平时多做引体向上的运动，比如，打篮球，跳高、双杠
2.合理饮食，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、骨汤、海产品，豆类，虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉
3，注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键。
4，盐也增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 少喝碳酸饮料
5.少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量
6,五月是个神奇月，这个月人体生长是一年中最快的，让家人多给你熬骨头汤喝。
7.记住，牛奶每天一斤，鸡蛋一天保证两个本回答被网友采纳
第3个回答 2020-02-03
我可以推荐你一些最有效的方法：
如果你按照我给你的方法努力的话，我相信你再长高的可能性非常的大！
第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!
第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,
因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!
第三,不能抽烟,喝酒,!
第四,别太过容易发怒,!
第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!
第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!
第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!
第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,!
第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,!
第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,!
第十一,吃多点动物肝脏,!
第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,!
第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,!
朋友，祝你能长到自己理想的身高！
加油吧！~
第4个回答 2012-12-26
我可以推荐你一些最有效的方法：
如果你按照我给你的方法努力的话，我相信你再长高的可能性非常的大！
第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!
第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,
因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!
第三,不能抽烟,喝酒,!
第四,别太过容易发怒,!
第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!
第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!
第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!
第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,!
第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,!
第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,!
第十一,吃多点动物肝脏,!
第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,!
第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,!
朋友，祝你能长到自己理想的身高！ 加油吧！~