为什么说体育锻炼可以调控情绪?

Question

如题所述

Answer 1

（1）转移注意状态
由于学业竞争和身心的发展，学生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。
（2）宣泄消极情绪
日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。例如，采用短距离冲刺跑、排球的扣球、足球的快速运球射门、连续快速的俯卧撑或仰卧起坐等练习，拳击或脚踢沙袋、长跑、成套的武术演练、登山等，均可宣泄情绪，但不要与同学进行身体直接对抗项目的比赛以及攀岩等危险性项目的练习。
（3）提高自我效能
体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动如健美操、武术、游泳、长跑等项目，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。
（4）增强活动胜任感
学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。
（5）促进社会交往
在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，选择在足球、篮球、排球等集体性项目的锻炼中，人们通过多种方式表达友好之情，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关，从而达到改善情绪状态的作用。

Answer 2

　　情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的
态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以
个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情
绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂
成分。情绪在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、
忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越
强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙
切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪
在身体动作上的反应。好的情绪对心理活动起推动作用，
对思维活动起促进作用。调控情绪的方法有很多，如何
通过体育锻炼来调控情绪？
一、体育锻炼应该是长期的
消极的情绪就像一根弹簧，而体育锻炼就像是一个
力。
力一按，弹簧就会收缩，但一旦撤掉这个力，弹簧又会
弹回来。这样，即使暂时抑制住消极情绪，一旦不能坚
持下去，消极情绪就会回返如初。所以，只有一直用力
按住弹簧，才能使弹簧没有回返的机会。只有长期坚持
进行体育锻炼，消极情绪才能得到长期的遏制。很多人
认为体育锻炼不能调控一个人的情绪，就是因为不能长
期坚持下去。
二、要重视运动项目的选择
很多人不能把体育锻炼长期坚持下去，有一部分因素
就是对体育锻炼没有兴趣，而体育锻炼项目的选择才是
关键。我们认为体育锻炼项目的选择应是以一种为主，
即就是应当选择自己喜爱的一种运动作为经常锻炼的项
目，使自己永远保持对体育锻炼的喜爱，更好地发挥体
育锻炼在调控情绪方面的作用。
三、体育锻炼的时间应该是灵活多样的
根据自身实际情况的，体育锻炼时间固定，不仅自己
操作起来难度大，而且也大大削弱了体育锻炼在调控情
绪方面的作用。因此，我们应当在自己感觉情绪不佳时，
及时进行体育锻炼。这样才能得到好的效果，使消极情
绪及时得到遏制，从而使自己保持一种较为轻松愉快的
心情。体育锻炼时应全身心地投入，一心一意地锻炼，
这样才能取得较好的效果。体育锻炼的时间不宜过长，
物极必反，任何事情都应该把握一个度，体育锻炼时间
过长，可能导致过于疲劳，影响正常的生活、学习，所
以体育锻
炼也要注意坚持适度原则。
调控情绪的方法不只有体育锻炼一种方法，我们还可
以通过培养幽默的性格品质、找到适合自己的情绪发泄
方式、树立自信等方法来调控情绪。拥有一个良好的情
绪状态和一个健康的身体对每个人的一生来说都是至关
重要的。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

美国科学家研究发现，人在运动过程中大脑会产生一种叫多巴胺的物质。爱情其实就是因为相关的人和事物促使脑里产生大量多巴胺导致的结果。吸烟和吸毒都可以增加多巴胺的分泌，使上瘾者感到开心及兴奋。

Answer 4

因为体育锻炼可以充分的刺激你的脑神经,有失落情绪的时候你锻炼完了就会有一种放松的感觉 没有了那种失落和不开心

Answer 5

因为你专注一件让你分散其他注意力的消耗运动，所以就间接调控了你的情绪