小腿抽筋就是肌肉痉挛的情况之一,抽筋发作时患者疼痛难耐,尤其在我们睡着的时候,突然的小腿抽筋会瞬间痛醒我们,剧烈的疼痛感让我们不得安心入睡,还会影响我们的睡眠质量。如果我们不知道怎么处理小腿抽筋,就难以快速缓解抽筋的症状。现在就让小编告诉大家怎么缓解小腿抽筋吧。
1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
2、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
3、出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
4、疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
5、缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
6、睡眠姿势不好。如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
除了在小腿抽筋时采取一定的措施缓解症状以外,我们还可以在日常生活中运用一些方法预防小腿抽筋,比如我们可以在剧烈运动前喝上一瓶牛奶,在运动前做好热身,运动过后注意保暖等方法,都可以有效地预防小腿抽筋。
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