200斤的巨胖怎么减肥啊，一个月怎么才能减掉20斤？？

Question

如题所述

Answer 1

1. 调整饮食结构，减少高糖油腻食物摄入，增加蔬菜水果比例。选择如芦笋、西兰花、白菜等蔬菜和苹果、葡萄等水果，它们是负能食物，有助于减肥。
2. 每天进行适量运动，如快走或慢跑，每天至少一小时，有助于每月减重约5斤。
3. 增加日常家务活动，减少坐车出行，以增加身体活动量。
4. 饭后站立或散步15分钟，避免脂肪在腹部、臀部和腿部积累。
5. 睡前两小时内避免进食，喝一杯水有助于睡眠。
6. 避免以下减肥误区：
(1) 不吃早餐不利于健康，也不利于减肥。
(2) 适量摄入脂肪有助于减肥，不是肥胖的根源。
(3) 营养丰富的食物不一定会导致肥胖，缺乏营养素才会使脂肪积聚。
(4) 短时间慢跑难以达到显著减肥效果。
(5) 炒菜加调味料可能增加热量摄入，不利于减肥。
(6) 完全拒绝脂肪可能导致营养不均衡。
(7) 多吃辛辣食物不适合所有人，且可能对肠胃有害。
(8) 喝浓茶不一定能增加减肥效果，过量可能导致相反效果。