缺乏运动锻炼，肌肉容易疲劳。继续坚持下去，就会提高肌肉的耐受力。锻炼在于持之以恒，一曝十寒是不行的。
跳绳其实对腿部肌肉的压力是比较大的，运动后的出现肌肉疼痛症状后，不要停止体育锻炼，而应当继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。只是运动的强度可以小一些，时间可稍微短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失。否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，再进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长。
开始练习跳绳时，动作要由慢到快，开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。我想一开始运动时都会像你一样的不适应，但一定要坚持，坚持就是胜利！
跳绳其实对腿部肌肉的压力是比较大的，运动后的出现肌肉疼痛症状后，不要停止体育锻炼，而应当继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。只是运动的强度可以小一些，时间可稍微短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失。否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，再进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长。
开始练习跳绳时，动作要由慢到快，开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。我想一开始运动时都会像你一样的不适应，但一定要坚持，坚持就是胜利！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-09-20
天天跳45分钟的路过。。。 你跳绳之前，可以压腿（体育老师不是常说么，侧压腿，正压腿，踢腿，抬腿之类的都行） 大概觉得身子有点儿发热了。就可以开始慢速跳绳当准备运动，跳的时候放松点。。
跳完绳之后做一些放松点的活动不要马上停下来不然你腿疼更厉害，然后做下之前的拉伸动作，调整好呼吸之后，可以把小腿踩到凳子上，用手拍松小腿肌肉，两只脚交替拍松。 保准你第二天龙马精神。。
跳完绳那天晚上用温水泡脚
跳完绳之后做一些放松点的活动不要马上停下来不然你腿疼更厉害，然后做下之前的拉伸动作，调整好呼吸之后，可以把小腿踩到凳子上，用手拍松小腿肌肉，两只脚交替拍松。 保准你第二天龙马精神。。
跳完绳那天晚上用温水泡脚
第2个回答 2010-03-29
你跳绳的时候注意不要脚尖着地，用脚尖的话小腿3头肌得到很多的锻炼
注意用脚跟或者脚掌就可以了
但是不过不可避免又出现酸痛症状 你可以试试两腿放平 用手拉你的脚尖 和抽筋时候的动作差不多
这样可以拉伸你过度紧张的小腿肌肉
注意用脚跟或者脚掌就可以了
但是不过不可避免又出现酸痛症状 你可以试试两腿放平 用手拉你的脚尖 和抽筋时候的动作差不多
这样可以拉伸你过度紧张的小腿肌肉
第3个回答 2013-09-20
痛是正常的，那是肌肉疲劳，没有事情的
第4个回答 2013-09-20
多休息就会好了啊