健身的人需要喝蛋白粉吗

Question

如题所述

Answer 1

是否服需要服用蛋白粉，取决于你的训练目的，训练方法，日常饮食三个方面。如果你健身的方式主要是每天1小时左右的有氧运动，那么你完全没必要喝蛋白粉。

如果你是以保持适当的肌肉耐力及肌肉力量为训练目的的健身者，且平时你的饮食结中已经摄入足够的多的蛋白质的话，那么你是完全没有任何必要服用蛋白粉的。过量的蛋白质会加重肾脏的负担。

如果你是增肌为目的，并且平时的饮食结构中已经摄入足够的多的蛋白质的话，那么你也完全没有必要服用蛋白粉，理由同上。

如果你现在已经是大块头了，你每日的能耗非常高，平常的日常饮食无法满足你，这个时候是建议喝蛋白粉的，以保证肌肉足够的蛋白质供给。只是服用蛋白粉后要注意多喝水，以免增加肾脏负担。

Answer 2

1.长肌肉不光是蛋白质,还有碳水化合物,一般每天要吃热量2500千卡以上的事物才刚够,增重就要更多.蛋白质的量,通常认为80g就够了,增重可以吃到更多,但也没必要太多,160g以内吧
2.总量是第一位的,第二位是质量.在热量来说,主要是比例分配的问题,由碳水化合物供应的热量要占到60%为佳,然後脂肪与蛋白质的比例都大约为20%.碳水化合物,脂肪和蛋白质的供能分别是大约4,9,4千卡每克.在蛋白质来说,是必须氨基酸的比例问题,通常就会认为动物蛋白如瘦肉\奶类\蛋类比植物蛋白要好,而植物蛋白中大豆蛋白是最好的.
3.吸收问题.第一点是对我个人很重要的一点,就是乳糖不耐对吸收牛奶中的蛋白质没有太大影响.剩下是时间分配,热量来说提倡少吃多餐有助消化同时不易积累脂肪,蛋白质来说也有类似的原则,在训练後半小时到一小时摄入乳清蛋白据说吸收较好.

Answer 3

健身就不用吃了，增加负担。正常饮食就行。
练健美的话正常饮食外还要咨询健美教练要怎么吃。吃多少。什么时候吃。

Answer 4

力量型训练的可以补充蛋白粉，还有就是想减肥的人不用。

Answer 5

健身要适当吃一些的，不然对肌肉塑型不好！