中考跳绳注意事项

Question

如题所述

Answer 1

中考跳绳注意事项主要如下：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5、宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6、摆臂放松稳定，能迅速摆脱静止状态，要有高度，蹬地有力，展体、收腹、举腿，伸小腿。结束后及时放松。

跳绳时提高速度方法：

绳是影响跳绳成绩高低的决定因素，摇绳技术动作主要是以周期性运动，摇绳弧度越小越快，且稳定性越好。摇绳方法：明确摇跳顺序应是先摇再跳。摇绳应采用手腕摇绳的方式为佳，避免出现两手臂向外打开、向上提着摇绳，用两个手臂进行摇绳。

跳绳方法：在跳绳过程中，下肢技术动作主要是踝关节与膝关节协调用力，起跳时用前脚掌着地，连续完成跳跃。在跳绳时，避免出现双脚全脚掌或后脚跟着地，这种动作会导致因震动过大影响腰椎和颈椎；起跳的高度不可过高或过低，双脚起跳时，脚尖不可向前踢或向后撩，避免下肢弧度过大和下肢动作用力不顺的问题。