综述如下:
1、Walk to the office.
译文:步行上班。
2、Do exercise at least 3 times per week.
译文:每周至少运动3次。
3、Maintain adequate sleep.
译文:保持睡眠充足。
4、Bring a bottle of water at any time.
译文:随身带瓶水。
5、Eat often and little.
译文:少食多餐。
6、Take fruits as snacks.
译文:用水果当零食。
7、Take nutritious breakfast.
译文:早餐营养丰富。
8、Breath with abdomen.
译文:用腹部呼吸。
9、Take stretching exercise every morning and evening.
译文:早晚做伸展运动
10、Make sure the stoop postures be proper.
弯腰姿势正确
如何减少腹部的脂肪?首先我们要了解为何腹部会容易引起脂肪堆积?
为什么腹部会容易脂肪堆积呢?
引起脂肪的堆积,可能是由于代谢综合征、饮食习惯不良和慢性压力等原因引起的。
所谓的代谢综合征:是一种高血糖、高血压、高胆固醇和肥胖等因素组成的疾病群,代谢综合征会导致人体的胰岛素分泌异常,血糖不能及时转化为能量,从而导致脂肪对接于腹部。
至于饮食习惯:更多是过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物,导致摄入量超过人体需求,最终无法被吸收转化,从而变成脂肪堆积。
而慢性压力:是很常见的一种因素,就是在日常生活或工作中,长期处于高压力状态下,会导致肾上腺皮质激素分泌过多,从而促进了脂肪细胞的增生及分化,最终导致脂肪逐步的堆积,而高压力下,也会导致睡眠存在问题,进一步加重肥胖的问题。
所以,该如何减腹部的脂肪,首先明确引发的问题,如果是疾病,需要配合相应的治疗,并配合相应的运动及合理健康的饮食习惯。如果是因素习惯和压力,则可以调整相应的饮食习惯及调整心态,来控制腹部脂肪的堆积问题及减掉腹部脂肪。
当然,除避免上述因素外,更重要的还是日常要避免饭后久坐,避免长期饮酒及避免不运动等,才能更好的减少腹部脂肪的堆积问题。这些也是减腹部脂肪的关键点,所以要想减,还要避免脂肪的堆积。
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