控制自己的负面情绪是一项需要实践和培养的技能。以下是一些方法可以帮助你控制自己的负面情绪：
意识和接纳情绪：首先，意识到你正在经历负面情绪，并接纳它们的存在。不要试图压抑或否认情绪，而是允许自己感受并理解它们。
深呼吸和放松：当你感到情绪紧张或焦虑时，尝试深呼吸来帮助放松身心。深呼吸可以帮助平静情绪，并缓解身体的紧张感。
调整思维方式：注意自己的思维方式，尝试寻找和挑战消极思维模式。替换负面的自我对话和想法，转而关注积极和现实的方面。
寻求支持和倾诉：与亲朋好友分享你的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。倾诉可以帮助你释放情绪并得到支持与建议。
健康生活方式：注重充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，这些都有助于调节情绪和增强心理健康。
找到情绪调节的策略：探索适合你的情绪调节策略，如艺术创作、写日记、听音乐、运动或冥想等。这些活动可以帮助你转移注意力，缓解压力和负面情绪。
寻求专业支持：如果你感到长期或严重的负面情绪无法自我控制，考虑咨询专业心理健康专家。他们可以提供适当的支持和指导。
请记住，控制负面情绪是一个长期的过程，需要耐心和坚持。每个人都有不同的情绪体验和应对方式，找到适合自己的方法是关键。