第1个回答 2021-07-17
在心中从一数到四一是呼吸调节法,大呼一口气,闭嘴用鼻子吸气,在心中从一数到四,然后停止吸气,屏住呼吸,在心中从一数到七,呼一口大气,同时心中从一数到八这样重复几次。
二、是放松,自己默念放松从头到脚到全身,身体与语言配合慢慢入眠。
三、是冥想法,有三种:
1、首先是数数、数羊或者间隔加减法。
2、其次是想一个很黑很黑的地方一直想,直到睡着。
3、最后是想宽广的地方,一望无迹的地方比如说大海、草原等。
4、也可以使用音乐法,放着音乐或者什么转移注意力的东西,听着听着就很容易睡着了。
5、按摩法,按摩可以使自己放松,一般的可以身边的人按摩,也可以去正规的按摩店。
6、疲劳法,通过运动的可以让自己疲劳,这样的容易入睡或者要养成按时准点睡觉的习惯,针对于比较严重的病人,可以适当的吃一点安眠药,以上介绍的是快速睡着小妙招。
第2个回答 2021-07-17
让自己快速的入睡,可以喝一杯牛奶,在睡前有助于睡眠,还有就是在睡觉的时候学会数羊
第3个回答 2021-07-17
如果想要快速入睡那你白天必须合理安排作息时间,首先白天多运动少睡觉,晚上十点上床十点半准时休息,如果你患有失眠症的话,你可以在睡觉的时候心里默默的数数字或者是拿本自己喜欢看的书,看着看着就睡着了。
第4个回答 2021-07-17
要快去睡觉睡好了又睡觉比较安静的环境然后听听听听不要想太多的烦心事情这样的话就快