55-60岁的人每天应该走多少步？有助于身体健康吗？

Question

如题所述

Answer 1

比如跑跑步，打打拳，或跳跳舞，也可以打打羽毛球乒乓球球等。总之不能太单调，也不能太劳累。活动就好，健康就好，益寿就好。戒酒以后胃开始不断的提升自己的功能性和耐性 在恢复过程中 突然又去大量的喝酒 从而导致胃一时间承受不了酒作为人们喜欢而常喝的饮品，不仅可以用来为社交助兴，而且还可以借酒浇愁，或者人们将某些中药溶于酒中制成药酒供人们享用。还是要循序渐进慢慢来

还有我们几个六十多岁的每天都是保持在一万五至二万二千步左右，天天都如此！只要走的正确，（不要登高或下坡造成关节负担不起，就会损伤）我们认为走路一般是不会伤害膝关节的，只慢慢适应，循序渐进，只要你能坚强和足够的毅力

6个月后，研究人员分别对两组老年人进行测试，步行组的老年人心肺功能，比不走路，只进行肌肉伸展锻炼的老年人有显著的提高，而吸氧量的增加更为明显。我们都知道，人活着，靠的是呼吸，是吸收氧气，所以吸氧量的增加会让人的生命更有活力。只要适合自己的身体状况，特别是心肺功能，腿脚，高血压，低血压等慢性病情况，走路感到没有不适，且能微微出汗，不疲乏，脚轻松，精神好，就是自己走路的步数和速度。

60岁的年龄段的人，要有一个好的心态，现代社会人们生活质量大幅度提高，这个年龄真的不是特别大。几十年前60岁的人的身体健康素质，与现在60岁的人相比较，是完全不可比拟的 ，现在的人要显得年轻很多。

适量运动是指每天最好能走五千至一万步，或者做一些与之相当的活动。每个人的标准都不一样，但通常18岁至60岁之间的成年人1步约60厘米，也就是说走5000步，相当于3公里，这样当日的活动量就足够了。能够达到锻炼的目的并有助于身体健康。

Answer 2

根据中国膳食健康指南指导，这类的中老年人应该每天慢走6000步，因为这样才能更好的促进身体的消耗，而且还能促进胃肠道蠕动，促进消化还能改善睡眠质量，这个才是有助于身体健康的。

Answer 3

每天走1万步就有助于身体的健康，而且还能促进血液的循环，增强自身的抵抗力，减少疾病。

Answer 4

根据我国《全民健身指南》，体育运动方式可分为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。60岁以上人群比较适合进行有氧运动及中国传统运动。
有氧运动可分为小强度、中等强度运动。小强度运动的定义为运动过程中心率不超过100次/分，如散步；中等强度运动为运动过程中心率在100～140次/分，包括健身走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等。小强度、中等强的的运动是比较适合中、老年人群的安全的体育活动方式。
虽然《全民健身指南》指出，散步、健身走、慢跑等，均是适合60岁以上人群的活动方式，但运动量需要根据自身情况量力而行。
对于心肺功能比较好、无基础疾病的老年人，可以进行一些中等强度、甚至较大强度的运动，并可适当延长运动时间；而对于有基础疾病、心肺功能较差的人群，建议进行小强度的运动锻炼，如散步，并根据自身情况决定活动时间。
除此之外，还应注意遵循循序渐进的原则。应逐步增加活动时间和活动强度，使身体机能和运动能力不断提高，达到强身健体的效果。
因此，55～60岁以上人群每天走多少步不能一概而论，一般5000～10000步都可以，一定要根据自身状况制定适合自己的锻炼计划