一、饮食篇
1.按时吃饭，早饭一定要吃，晚上少吃点，吃一些容易消化的食品。
早饭吃的好，才能迅速开启一天的工作，晚上少吃点，消化的快，不影响睡眠，还不容易胖。
2.少吃甜食，少吃辣椒，多吃蔬菜，多吃粗粮。
拒绝衰老的两大要素就是多吃水果蔬菜，它们不仅能够提供人体所需的一些维生素、矿物质和纤维素等微量元素，而且还含有许多植物抗氧化物质，其美容效果可不是一般的化妆品可比的！
五谷杂粮对人体皮肤也是极好的，它们没有经过多次加工，所以营养流失比较少。
建议大家可以混搭着煮粥喝，既美味又有营养。
因为平时都是在用一个（隔水炖锅）可以预约煮粥的小瓷锅（一人量），把食材放进去，定好时间，等煮好了会自动转到保温状态。所以我常常会在下班后或者早上起来就能喝到杂粮粥。
不过还是要提醒大家，任何食物的摄入对身体来说都是有一个平衡的，身体吸收也是有定数的。所以杂粮虽好，但不要过量哦！
想要拥有好皮肤，大家要远离那些油炸食品哦，大家可以算笔账，那些油炸食品说实话并不便宜，我们何不用去买油炸食品的钱，去多买点坚果水果杂粮呢？既能解馋，又能养好皮肤，一举两得！
3.平时不忙的时候可以多喝点汤
①、黑木耳红枣汤
每日早、晚餐后各一次。
功效：驻颜祛斑、健脾润肤，可以帮助改善黑斑。
②、樱桃银耳祛斑汤
功效：这款祛斑汤可以补气养血，美容祛斑，白嫩肌肤。
③、绿豆蜂蜜汤
功效：绿豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，能有效促进排毒。
④、白里透红桑葚汤
功效：美白桑葚汤具有清热解毒作用，同时又有补血作用。
每天1杯，3个月后，肌肤细腻，黑斑渐淡，粉刺消失。
⑤、归圆炖鸡肉汤
功效：改善皮肤干燥和暗沉，让皮肤重现光泽，还能有效改善面部斑点，减少色素沉积。
⑥、白萝卜番茄汤
功效：消暑解毒，对黄褐斑、粉刺、痤疮等症有显效。
4.多喝水
不要等到渴了的时候才去喝水，每天早上起来一杯温水，疏通肠胃。
建议大家多喝温开水（烧开水凉到25℃左右），这种水的生物活性比自然水要高4~5倍，性质与人体细胞液十分接近，最易渗入细胞被人体吸收，可以达到缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发的作用！