一、实施分层训练,促进个性发展
举重队各队员间年龄、性格、身体素质、训练水平、发展潜力都不尽相同,教练员必须根据队员的不同情况,从实际出发,区别对待,实施分层训练,促进个性发展。例如,在新队员的训练中,有的队员绝对力量相对较好,但柔韧性和协调性差,动作僵硬而不舒展。我在制订训练计划时,把提高柔韧性和协调性放在首位,除加强压肩、压肘、压踝、下蹲、体前后屈等关节活动外,还进行垫上技巧运动的翻腾练习,以及跳绳和球类练习,以加强他佃关节柔韧性和身体的灵巧协调性。有的队员力量素质好,但在做专项技术动作时,没有做出“爆发”的要求,动作速度欠佳,专项成绩上不去。我制定训练计划时,采用重量适中,强调“快速”的专门练习来加强他的速度感。
二、观察法和讲解法合并使用
在各项体育活动训练中都可以对所要学的知识进行步骤分解。提拎发力是这项训练中的关键环节，它的动作比较复杂，重点考查运动员的训练程度高低。教练员可以在示范中加带讲解环节，分析各种起举方式的优劣，并让训练员仔细观察。例如，对于躯干短而伸髋力量强的运动员，他们适合的方法是高臀位，如此有两点优势:第一-点是增大上体的前倾角度，发挥伸髋肌与躯干伸肌的力量，同时加快提起杠铃的速度;第二点是将杠铃的中心更接近与支撑面中心，以保持平衡和稳定。反过来，对于躯干较长且伸膝力量强的运动员可以采用低臀位的方式进行教学训练，原因是若受训者臀位低，所形成的.上体前倾角度比较小，将减轻腰部的负担，并且能够更有效地发挥伸膝的力量。
三、身体训练为先,心理训练为辅
全面身体训练不但可以增强队员身体健康,提高素质水平,而且还能使队员的身体活动能力不断地得到发展和加强,有效地增强队员机体的各器官各系统的活动能力与适应能力,“身体训练为先”是举重训练的策略之一。在训练手段上采用短跑的一些专门练习来发展他们的动作速率;用轻杠铃的快速举来发展他们的基本力量和快速力量;用多样的跳跃来发展弹跳能力;结合举重技术动作的辅助练习以“重量轻,次数多,速度快、动作准”为原则有目的、有重点地提高他们的专项素质和技术水平。对举重队员,身体技能素质固然是第一要素,在实际比赛中其心理素质对其成绩的影响更是起关键性作用。为此,在训练中可以通过多激励、多鼓励,调动队员的训练积极性,着力帮助队员克服恐惧心理、紧张心理。
