补钙只补钙元素是不行的，那还需要哪些营养素？

Question

如题所述

Answer 1

补钙只补钙元素是不行的，那还需要哪些营养素？骨质疏松补钙是不够的。其他营养元素，如维生素D、维生素K、维生素C、磷、镁等都需要补充。维生素D是钙的“黄金搭档”。

1.钙是人体必需的矿物质之一。儿童、成人和老年人都需要钙来帮助体内系统的各种功能，包括免疫、神经、循环、消化等。有人做过统计，一般人一天的饮食只能摄入250到350毫克的钙。卫生署建议中国人每日钙的摄入量不应超过1000毫克。牛奶、豆制品、海带等。都是补钙的好来源。做菜的时候可以加点醋，帮助钙溶解，帮助吸收。

2.骨质疏松补钙是不够的。其他营养元素，如维生素D、维生素K、维生素C、磷、镁等都需要补充。维生素D是钙的“黄金搭档”。很多人吃了很多钙片后，觉得还是缺钙。也许是因为你没有服用维生素D补充剂。它的作用是提高钙的吸收率，让人体吸收更多的钙。否则人体单独吸收的钙很少，远远不能满足需求。

3.维生素K与骨骼生长和发育有关。当你补充维生素D时，增加维生素K可以使更多的钙进入骨骼，从而增强骨骼硬度。可以说，维生素K的含量与骨密度密切相关。想提高骨密度，就要适当补充维生素K。建议你多吃深绿色蔬菜，含维生素k多。

4.柠檬酸:提高钙吸收效率。柠檬酸可以包裹钙，使其更高效地进入人体。多吃水果，如柠檬、苹果和柳丁。蔬菜中的芥蓝、苋菜、绿豆芽；还有坚果，如杏仁、花生、核桃等，钙镁含量高。此饮食中的钙磷比例、蛋白质中的氨基酸、肠道微生物、食物中的草酸和植酸等。都对钙的吸收有不同的影响。

Answer 2

补钙的话还是需要补维生素，氨基酸，矿物质元素，胡萝卜素，乳酸，等营养素。

Answer 3

需要补充维生素D，维生素D有利于钙的吸收，还要补充一些蛋白质，铁元素，镁元素，钾元素。

Answer 4

维生素C，钾，镁，维生素D，蛋白质，这些营养元素都是需要补充的。