梨形身材的姐妹们
顽固的脂包肌小腿有没有让你特别困扰！
小腿又粗又大，拍起来松松垮垮还全是肉，捏起来又有点硬
久坐缺乏运动，足底力量弱+走路发力不正确+臀部力量未激活，导致小腿过多代偿发力，要从这三个部分调整
所以，瘦脂包肌小腿可万别练小腿哦！
给大家完整的瘦脂包肌小腿训练计划，每周4-5练，7天后我们康康效果!
同时，脂包肌小腿要注意多拉伸多按摩，再配合进行一些有氧才能做到好的改善。
按摩分享：
1.可以采用三点式按摩，分别从小腿上方、中间和下方点按
2.拧毛巾方式
3.用筋膜枪去深度放松小腿内侧、小腿外侧和小腿肚肌肉
最后一些平时也要注意的小细节～
1.不要跷二郎腿，少穿高跟鞋
2.睡前泡脚加速血液循环
3.饭后站立半小时
4.睡前仰卧腿90度靠墙半小时加速血液循环
5.控制饮食，多按摩小腿
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考