健身操的基本动作组成包括

Question

如题所述

Answer 1

健美操的上肢动作

1、头颈动作

(1)屈:两脚并立，两手放在体侧,头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领:前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

(2)转:两脚并立，两手放在体侧，头沿着垂直轴向左(右)转90度。动作要领:左右转时，下颌与肩平行，目视前方。

2、肩部动作

(1)提肩和沉肩:肩关节沿垂直轴做上下运动。

动作要领:上提肩时两大臂内收，沉肩时加力下行。

(2)扣肩和展肩:单肩或双肩向内收，含胸，然后再外展挺胸。

动作要领:向前收肩含胸，向后收肩挺胸。

(3)绕和绕环:肩关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。

动作要领:绕不超过360度，绕环需大于360度。

3、胸部动作

(1)含胸和挺胸:掌心向下，低头含胸;掌心向上，后振抬头挺胸。

动作要领:低头含胸，抬头挺胸。

(2)振胸和移胸:肩胸部位做前后抖动。

动作要领:抬头挺胸，抖动时节奏清晰，动作幅度大。

4、髋部动作

(1)顶髋、摆髋、提髋:髋关节沿垂直轴做上下运动。

动作要领:左右顶髋时支撑腿伸直，髋关节动作幅度大而有弹性，上体舒展挺胸。(2)绕和绕环:髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。

动作要领:绕不超过360度，绕环需大于360度。

5、手臂动作

(1)屈、伸和举:肌肉收缩使关节产生屈和伸的活动过程。包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘关节的屈伸。

动作要领:前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

(2)举臂、摆臂:以肩关节为轴，大臂小臂做上下、前后摆动。动作要领:臂的活动范围不超过180度。

(3)环绕:以肩关节为轴，双臂或单臂向内、外、前、后做180度以上绕环。动作要领:大臂、小臂用力伸展做大幅度转动，重心要稳。