打羽毛球需要锻炼的肌肉

Question

我是个高中生，已经打了三年球了，大连市第九。现在开始进行肌肉训练了，右手握拍。需要锻炼哪些部位的肌肉，把具体的名称说出来， 比如腹内斜肌，肱二头肌，肱三头肌，还有什么肌肉，还有腿部的。怎么加强手腕力量， 需要爆发力的训练，把训练部位和方法告诉我，谢谢。

Answer 1

胳臂的力量可以这样训练：（侧推），就是在选择一定的力量下，把杠铃举在胸前，向斜上方发力，每次做5组，每组10-20次。再有，（卧推）躺在一个器械上，选择50-60公斤的杠铃，进行推起，放下，做6组，每组20次，高中生能承受50-70公斤的力量，要的是速度，不是次数，这样能增加爆发力，每周最多两次，多者无益而害！大腿力量：从40公斤开始做到80公斤，做蹲起，要求起来速度要最快，蹲下要慢点，那样才能训练肌肉的承受力，胳臂的力量也是这样。每周两次，训练完要放松。小伙子加油，你是潜力股，我也是专业打羽毛球的。

Answer 2

具体的名称我不知道...
要练爆发力的话 俯卧撑和 引体向上..