低脂轻食，大多采用凉拌、水煮、蒸烤等方法烹饪低脂肪、低热量、低糖分且高纤维、高饱腹感的食物。尽量每日选择不重样的蔬菜、肉类、粗粮、蔬菜，让身体摄入更丰富的营养。做法相对中餐来说，要简单许多，而且制作过程中油烟也不多。
我在健身期间也是运动配合轻食一起吃的，都说三分练七分吃，好好吃一顿饭确实会在体重减少上有帮助。一般轻食我会放在中午和晚上吃，早饭通常为牛奶、燕麦、鸡蛋，在这里跟大家分享我的两餐低脂轻食，大家可以根据自己的口味喜好来进行蔬菜、主食、肉类的替换。
鸡胸肉藜麦轻食
1、鸡胸肉解冻后用盐、料酒、黑胡椒提前腌制半小时。将腌好的鸡胸肉放在刷了薄油的平底锅中，煎到两面金黄。
2、蒸一锅藜麦大米粗粮饭。通常我会选择1:3的比例。
3、准备蒸的南瓜块、半个番茄，洗一些生菜、苦菊，拌上低脂醋沙拉。（不要选择沙拉酱，热量很高，醋沙拉也可以很好买到，热量低，味道也不错）
这道轻食里面用到了高蛋白的鸡胸肉、藜麦粗粮饭、饱腹感很好的南瓜、生菜、苦菊、番茄，再吃几颗草莓、蓝莓等时令水果，一道营养轻食就完成了。
牛肉紫薯轻食
1、将牛肉里脊提前用盐和黑胡椒冷藏腌制1小时。放入刷了薄油的平底锅中煎熟。
2、准备一只锅，里面倒满水，水沸后放入西蓝花、胡萝卜片进行焯水，焯水时间不要太长，断生即可，颜色更好看，味道也更好吃，口感脆。
3、蒸紫薯米饭。在米饭中放入紫薯块，蒸好即可。
这道轻食里面用到了高蛋白的牛肉，以及低热量的水煮西蓝花、胡萝卜，饱腹感很高的紫薯，搭配一些芒果、火龙果等时令水果就可以了。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-01-08
首先我们起锅烧水，放入豆腐，加入海带，加少许的盐，加入十三香，煮15分钟左右即可，出锅之前淋入香油。
第2个回答 2021-01-07
准备一点金针菇，加入一个鸡蛋搅拌，上锅小火煎熟，把生菜放入锅中翻炒1分钟，倒入油醋汁，加上自己喜欢的水果，摆盘即可。
第3个回答 2021-01-07
首先要限制吃的东西的量。肉类多吃虾、鱼、鸡胸、牛瘦肉。蔬菜类其实不限种类。含糖量过于高的水果也要少吃。就是这些东西相互搭配，用最少的调料和最简单的烹饪手法来制作即可。
第4个回答 2021-01-05
低脂餐不仅在食材上有讲究，在烹饪上也有很多的讲究。大多低脂餐都是建议水煮少油，可以将西兰花，小番茄，还有玉米水煮，然后鸡胸肉加少许的油来煎，也可以用橄榄油。