真心想练腹肌，肠胃不是很好，仰卧起坐作不了很多，50个这样，以前练出过4块腹肌，现在只有两块还不明显

Question

寒假可乐肯得基吃多了，肚子吃很大了，还长点肥肉，以前有4块腹肌，现在只有2块了，肌肉紧张才看到4块不明显了，也没有以前手感了，15岁，上初二，上学期几乎没怎么练，寒假吃多肯得基结果这样了，后悔啊…肠胃不是很好，仰卧起坐不要做太多，有时头晕想吐，腹肌撕裂也看着练的，但肚子上长脂肪了，练也看的不怎么好，声明一下：几乎只有周六周日有时间练，还有在学校体育课，如何快速练出腹肌

Answer 1

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

我也是才中学一年级，但我也有了4块腹肌，我有两个同学都是6块腹肌了，其实不用器材就只有仰卧起坐最有效果（我就是一个例子）只要你练到累了或者腹肌的肌肉有股撕裂感那就是成功的第一步！~
假如想要把肚子部分的脂肪脱掉那就是跑圈，游泳，兔子跳。这都是我自己练的，但我只练了半个月脂肪就全没有了（好像我太瘦了。嘻嘻。），，，做完这种腹肌运动（也算是运动）要吃上一点有蛋白质的东西，鸡蛋，牛奶，（巧克力也可以补充热能，但不能吃太多）。
好了，这偏东西自己打的，希望采纳哦，
我的身高：176M
我的体重：53KG（我天生就很瘦所以脂肪很少。。）

参考资料：自己的》《希望采纳。）如上！~~

Answer 3

腹肌是一块恢复的很快的肌肉，和别的肌肉不同，所以说你最好明天抽出十分钟练，这是分钟中间几乎不能休息，才可以练出线条，如果你有脂肪的话，就必须做有氧运动减肥，知道脂肪消失，腹肌的线条才会显露出来

Answer 4

不知道楼主是男还是女的，方便问一下体重吗？
如果有一定手部力量的话，撑地板会是一个不错的选择。这相当于在做俯卧撑，与之不同的是，对手部力量要求较少，但对腰腹肌需求很大。你可以试试，不一会就会不行的。
体重偏瘦的，试试引体向上。只要能上去1个，就能接下来上去3个，5个，10个。渐渐地，你会觉得有腹肌了。