教你一个好办法!又简单！我试验过！很有用！是在电视上看到的！
坐在凳子上！用双手心拍打膝盖100次！不用太大力！会痛。。。
100次以后膝盖明显有发热的感觉！每天坚持！很快就没事的了！身边很多人都用这个方法！
还有没事拉下筋也有帮助！不过要注意不要拉伤喔！！
这是别人说的，我也看过一些方法，
双脚平行间隔一分米站立，关节稍弯曲，保持这个动作直到酸为止（一开始大概3分钟就酸了）。这是关节会产生大量关节液，那可是好东西，只要能做到保持30分钟以上，任何腿关节疾病都会痊愈，像关节炎什么的，做这动作的时候上半身可以做其他事哦。
你那应该不是关节疾病，那就照第一种做吧
追问坐凳子上，脚要弯曲，还是直着呢？
追答都可以
追问你试过？
追答嗯
追问那，多久有用啊？
追答因人而异，这主要不是几天的问题，总之知道你的膝盖不再响为止啦。
一般来说，仅有关节弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。