自尊是一个人感到自信，有价值，值得别人尊重的程度。他会处在一个连续光谱的某一点上，一个人的自尊水平可以影响到一个人的整体幸福感。高自尊的人会对自己的生活感到满意。低自尊的人经常会感到羞愧和自我怀疑，他们会花很多时间做自我评价。低自尊是几种心理问题的具体症状，比如焦虑和忧郁。
如何识别低自尊？
一、替换。一个人会利用自己某方面的成就或虚假的故事来掩盖内心的不自信。他们经常会担心会暴露自己真实的有缺陷的自己，所以处处都表现出完美主义，或者用拖延症来处理焦虑感。
二、叛逆。一个人会假装自己不在乎别人对自己的看法，他们的低最终会演化成对社会的愤怒和指责，也可能通过藐视权威或者违反纪律来展现表现自己的“不在乎”。
三、扮演受害者。 一个人会认为在挑战面前自己是无能为力的。他们会用可怜的方式来避免自己做出改变。他们更喜欢依赖别人。或者期待有一个拯救者必定出现。
低自尊的负面影响有哪些？
不停地自我批评，会耗尽生活的所有乐趣。他们可能会因为害怕自我评判而停止做他们曾经喜欢做的事情。愤怒内疚悲伤的感觉平凡发生，让他们无法享受日常活动，甚至有些人会做出自我毁灭的行为。比如酗酒、药物滥用、或者过于冒险。
自我贬低，还会干扰工作或学习。一个人可能会非常害怕别人给自己提意见，以至于不能专注在手头上的事情，他们也可能会担心自己会失败，担心事情有风险，落荒而逃。我愿意面对任何有挑战的事情。低自尊也会影响一个人的社交生活，他们可能认为自己是不值得被喜欢的，他们会用一些手段来赢得别人的喜爱，比如引导别人对自己越不好，自己就越有付出感，别人的欺负和羞辱，反而可以弥补自己的不安全感。因为太黑了，别人会怎么拒绝自己可能压根就不会去争取一段关系或者是自我隔离。消极的自我形象就越被强化。
但低自尊并不是不可以改变的，即便我们已经处于低自尊的沼泽之中，我们仍旧可以做些什么，走出低自尊的泥沼。
1、首先，比较容易做到的，是我们可以通过自我理想的实现提升自我满足感。如果你有一些1目标与心愿，那就去努力实现他们。在这个过程中，我们可以获取一些自信心，从而增强自己的自尊感。当然，我们可以从一些容易实现的小目标开始，一步一个脚印，慢慢积累。
2、所以，改变低自尊的状态，其实对于改变一个人内在看对自己和看待他人与世界的模式。即便是在早期与养育者的互动关系模式中造成了如今的低自尊。那我们还可以去为自己获得新的客观关系，建立新的内化的关系模式，改变自尊水平。这就需要一个人敢于把自己投入新的关系中去，去跟不同的人打交道。在这个过程中。就有的模式，仍。许会不断影响。这甚至决定着我们看待自己看待他人的信念，所以也需要不断地提醒自己，区分内在的想法。通过一次次对现实的校验，我们也可以为自己内化这第一次次的关系经验。
通俗的说，自尊是自我能力和自我喜爱程度，即自我肯定。形成自尊感的要素有安全感，个人感，归属感，使命感，成功感，这些因素都与各地所处的外在环境有关。
你知道自己为什么自尊感很低吗？
一不愉快的童年：童年经常被批评打压，被过于严厉的要求，或被忽视甚至虐待，都容易形成低自尊；
二创伤性的经历：低自尊也可能来自创伤性事件，这些本质上讲是任何引起羞耻感，内疚感或者低价值感的东西；
三失败的经历：经常遭受失败，缺乏成功的体验，也可能导致低自尊；
四消极的自我对话：经常自我批评，自我苛责，把任何问题都归结于自身，让自己相信自己就是一个无价值的人。
你知道低自尊会带来什么后果吗？
一阴郁的心情：低自尊的人常常郁郁寡欢，很少有事情会让他们觉得值得很开心；
二很少主动：坚信自己能力很低，不可能成功，所以很少主动去接受任务或者迎接挑战；
三缺少勇气：害怕应对困难和挑战，因为害怕失败，会证明他们的无能，他们是无法接受的；
四很少自我欣赏：将目光片面地集中于自身缺点，看不到优点，无法发自内心的喜欢和欣赏自己；
五成就感低：即使取得成就，他们也还是会觉得很失败，因为他们对成功往往有很高的标准，并且很容易去关注那些证明他们缺点的东西。
如何拯救低自尊？
🧡接纳自我
想要改变有条件的自尊，就应该学会接纳自我。无论自己是聪明还是愚钝，无论自己是优秀还是平庸，都应该无条件接纳自我。无条件接纳自我，不是盲目自大，不是自我感觉良好；无条件接纳自我，也不是自甘堕落，听天由命；无条件接纳自我，接受自己的好，也能接受自己的不好。别人对你的评价，归根结底不是为了你，而是为了他们自己而已。
🧡发现自我，释放被压抑的需要
有条件自尊者因为长期生活在他人的影响之下，以至于失去了自我意识。他们为了迎合别人的需要，不断的压抑自己内心的需要，有些东西是他们自己所需要的，但是为了迎合讨好别人，却不得不放弃。想要改变有条件自尊，就要学会自我发现，学会释放内心被压抑的需要。
🧡努力满足自我需要
满足自我需要，不是自私，而是成长。人的成长过程，首先是自我满足，其次才是他人的满足。一个人只有在有了安全的生活环境下，吃饱了，喝足了，才有精力放在学习和工作上。纠正一个错误的观念，那就是满足自我并不是自私的表现，每个人只有满足自己基础需要的时候，才能够获得进一步的成长和发展。
🧡把情绪开关掌握在自己手里
如果你意识到自己所有的积极情绪全都掌握在别人的认可之下，只有得到别人认可，才能够有一点点开心的感觉，但是如果别人批评自己就会情绪一下子跌入低谷，这就意味着你属于有条件自尊者。你需要把情绪开关掌握在自己手里，也就是说你自己是否开心，不应该取决于别人怎么评价你，你要做的就是宠辱不惊，不受别人的言语影响。
这个世界上不存在没有缺点的人，缺点会让每一个人更加真实可爱哦，记住，你并不比别人差！
你可以是自信的、自卑的， 或者介于两者之间。如果你一直觉得自己很好，你就拥有健康的自尊并充满自信。如果你觉得自己不好，你就会感到自卑，缺乏自信。
那么，在现实中，什么是低自尊呢？你的消极核心信念储存在你的记忆力，并且一直都在。
你很少考虑自己的特点或你如何评价这些特点。你不太可能注意到你的性格、 技能和才能是如何在每天做的事情中表现出来的。
一，低自尊的出现
你也不太可能发现一些特点或才能比另一些更重要。你真正在意的是对自己的最终结论或总体看法。与这些结论或看法相符合的情绪很容易被记住。即使你并不是有意识地想记住它们，你的核心信念的影响也是很强大的。核心信念会影响你的自尊和自信， 也会影响你的感知： 它是你认知自己和周围世界的镜子。
自卑的人总是对自己有负面的看法——他们的核心信念是负面的。
二，低自尊的现象
例如，丹尼斯认为“ 我是个失败者”，而迈克尔对他所做的几乎所有事情的结论都是：“ 我一文不值。” 这些不仅仅是偶然的想法。每个想法都是基于坚定的信念，而且每个想法后面都不是问号，而是感叹号！这种消极的信念可以在任何时候被激活。例如，如果你被批评，你的消极核心信念就会像玩偶盒里的玩偶一样立刻跳出来。被储存的其他记忆也会加入进来，相互重叠印证。
说起自尊，关系到一个人如何评价自己，如何看待自己的价值；也关系到在一个人的心里认为别人是如何看待自己的。低自尊的人，在这些方面所呈现出的都是偏负面的想法。
一个人自尊水平的高低，关系到一个人在跟他人关系中的满足或挫败的经验，以及在人际交往中，受到他人赞赏或排斥的感觉。
三，低自尊怎么拯救
首先我们要明确的是，低自尊是完全可以被改变的。那些消极的自我评价只是我们的一些看法、一些想法而绝非事实，这些想法是可以被改变的。可以瓦解旧的负面自我信念，建立新的更加正面、宽容的自我信念，走出低自尊的困境。
1.打破焦虑预期
低自尊者往往会对于事件产生负面预期，认为它们将打破生活的规则，因此产生焦虑，高估坏事的发生几率，高估事情的严重程度，低估自己的应对能力和外界的支持力量。
2.克服自责
对于自责的想法，也可以采用应对焦虑预期相似的方式来缓解，以下的这个表格将帮助我们觉察、记录和克服自责的想法。
同时，一个人心中对自己的"目标与心愿"跟实际中取得的"成功与成就"之间的差距，即自我理想的实现程度，也影响一个人的自尊水平。要知道，我们看待世界和他人的方式，都是由内心世界一套内在表征的运作模式进行的。而这个表征模式又来源于一个人成长过程中，内化了的与重要他人的整个关系，包括这些关系中的感受、观念等等。
在我们的日常生活中，一定遇到过“低自尊”的人，甚至我们自己就是这样的人，他们习惯于打击自己，对自己的评价往往得很负面，下面我来讲讲关于低自尊的事情：
一、什么是低自尊
低自尊是对于自己的负面的自我信念。低自尊的人对自己评价很低。他们习惯于将自己与别人进行比较，然后得出自己不如别人好的结论。
二、低自尊的形成原因
低自尊的成因受多方条件的影响，下面是可能会产生影响的因素：
基因：一些科学家认为一些低自尊的形成是由基因决定的，每个人在出生时都有某种倾向、敏感性或脆弱性。
家庭原因：童年的不愉快经历或者家庭教育的失败，如被经常忽视、很少受到鼓励、经常被和其他人比较、打压式教育等等都会让孩子产生自己“不够好”的感觉。此外，在过度溺爱和保护的环境中长大，也会产生消极的后果。
生存策略：在经历过多次打压后，许多人就形成了一种生存策略来保护自己免遭失败和拒绝，从而形成了自己的行为准则，并在日常生活中不断强化它。
三、怎么拯救低自尊
1、认识自己、接纳自己
我们每个人都是世界上独一无二的个体，因此我们要去找出和认识完整的自己，包括自己的优点和缺点。其次，接纳全部的自己，不管是好的还是不好的一面。
2. 大胆表达自己
低自尊的人，往往习惯于压抑自己的真实感受。总试图表现友善随和，却又在期待别人猜到你内心真正的想法。事实上，世界上每一个人都在关注着自己，你不表达出来，没有人知道你内心真正在想什么，大胆说出你的想法，也许你会发现，你也是被身边人尊重和包容着的。
3. 停止讨好他人
所谓通过讨好来维系的人际关系，往往并不牢靠。在人际交往中我们要时刻保持自己的边界感，才能从根本上提升人际关系的稳定性。学会向自己不愿意的请求说"不“。
4、主动寻求帮助
当你需要帮助支持的时候，可以大胆地去寻找帮助，但要理解可能有些人会拒绝，习惯了之后，寻求帮助甚至被拒绝都不会带给你特别大的感受。此外除了家人朋友，也可以寻求专业机构或社团的帮助。
总结：爱自己，是一切浪漫的开始。低自尊的人最重要的是要学会爱自己，明白自己才是最重要的，这不是自私，而是尊重自己的表现。
低自尊：低自尊就是我们对自己的负面自我信念和自我评价。是一种对自我评价过于偏向负面的一种自我信念,这种信念会让自己觉得自己毫无价值或者价值极低,会过度放大自己的缺点,忽略自己的优点。比如，我觉得自己很糟糕，什么事情都做不好。我对别人的看法非常在意，我认为他人的态度及情绪变化都是自己的缺点造成的。
如何拯救低自尊呢？我认为有以下三个自助法则：
自助法则1：多关注自身优点。那么，究竟是为什么，我们却会在失败面前感觉犹如废物呢？为了搞清楚这个难题，研究者们突发奇想做了一个有趣的实验。他们将志愿者分为高自尊和低自尊者，告诉他们测验考差了，这之后让他们描述一下自己的社交能力。结果发现，高自尊者对自己社交能力的评价要好得多。关注自我优点，以及一些令自己感觉比较好的事情的应对策略，使得他们拥有了更加高的自我价值感。以后遇到困难，我们也不妨学学高自尊者，那就做一个“自恋”的人：“这次我失败了，那又如何，我还有好多好多其他的优点呢！”
自助法则2：聚焦于自己重视的领域其实，我们看重的领域决定着我们的自尊、自我价值感，它（看重的领域）有一个“高大上”的专业的名称——“自我价值组合”。在当今社会上，我们被消费主义、容貌焦虑等等挟持了，外界企图用焦虑感促使我们做他们想让我们去做的事情。我们要学会干扰，倾听自己的心声，做真正令自己感觉有价值的事情，将自我价值感把握在我们自己的手里：“不，这对我来说不重要，这并不会令我感觉有价值。人又不是处处完美才会有价值感。”
自助法则3：摒弃不可控的价值评价标准。一个朋友说，她觉得自己的自我价值组合在于他人，别人的评价就是她的价值感所在：“我感觉自己的自我价值感有时候就像坐过山车，别人夸我的时候还好，别人批评我的时候就仿若跌进了地狱。”学会排除掉不可控的因素，能提高并稳定我们的自我价值感：“这个领域会让我的自我价值感坐过山车，我应该试图将它剔除。”因为无论是他人的评价也好，成功也好，外貌也好，这些都是我们所不能控制的，因为我们不能保证自己一直被人接纳、保持美貌或在竞争中取胜。
健康的自尊状态会激励你去达到自己的目标，有能力去面对消极的生活。即使生活不尽如意，也能从小角落找寻惊喜。在与人相处时，我们也能设置合理的边限，保持健康的亲密关系。