根据肌力的情况，将肌力分为以下0--5级，共六个级别：
0级：完全瘫痪，测不到肌肉收缩。
1级：仅测到肌肉收缩，但不能产生动作。
2级：肢体能在床上平行移动，但不能抵抗自身重力，即不能抬离床面。
3级：肢体可以克服地心引力，能抬离床面，但不能抵抗阻力。
4级：肢体能做对抗外界阻力的运动，但不完全。
5级：肌力正常。
预防肌肉流失的最佳方法是进行肌力锻炼。举哑铃，静力半蹲，踢毽子，都可以有效锻炼膝关节屈、伸肌群的力量，提高下肢肌肉爆发力和耐力。
另外，太极拳可有效增强老年人的肌力，长期坚持锻炼，能延缓肌肉功能衰退，增强下肢力量，稳定步态。美国俄勒冈大学的一项研究发现，进行15周太极拳训练后，老年人肌力增强，摔倒风险降低了47%。
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