更年期女性应该补充哪些营养？如何顺利度过更年期？
1.女性在更年期，往往不需要补充任何营养，但可以正常饮食。这是因为女性在更年期，而不是缺乏营养，会导致更年期症状。对于更年期症状严重的女性来说，此时不是通过补充任何营养，而是补充雌激素和孕激素，就可以缓解更年期症状。更年期女性身体衰老速度快，想要提高抵抗力，延缓身体衰老，就应该补充足够的维生素。维生素种类繁多，摄取足够的维生素C是保持机体免疫功能正常的关键。
2.更年期女性需要提前做好预防措施，需要增加钙的摄入。补充维生素对更年期女性也很重要。这个时期要注意营养补充。复合多糖也可以补充，蛋白质不可或缺。建议你积极锻炼，多吃健康食品，远离垃圾食品，尽量吃清淡营养的食物。更年期女性需要充足的营养，尤其是摄入足够的蛋白质是远离疾病，提高生活质量的关键。因为蛋白质是人体生命活动的物质基础，通过蛋白质及时提供可以保持器官功能良好，增强抵抗力。此外，如果肝脏要正常运转，还需要获得蛋白质。吃肉和奶制品或豆类可以补充蛋白质。
3.放松心情，保持平静的心态，养成良好的生活习惯，不要熬夜，保持充足的睡眠。积极参加体育锻炼，多晒晒太阳，培养自己的兴趣爱好。要有良好的心态，正确积极的对待更年期。既然更年期是整个人生过程中不可避免的生理阶段，就要坦然接受，不要抱怨，也不要想不开。在生活中，要有自己的朋友和生活圈子，要有自己的爱好。当你退休的时候，你应该有自己的工作或爱好来丰富你的生活。家人的关心和照顾对更年期女性尤为重要。这期间的女性，不要嫌弃她，站在她的角度，多和她沟通，了解她内心的变化。
更年期女人应重点补充哪几种营养素
维生素D
研究发现，每天摄入足量的维生素D可使中老年妇女髋骨骨折风险降低30%。
食物来源:牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。
叶酸
该营养素对老年女性的心脏具有保护作用。叶酸水平偏低的症状包括：贫血、虚弱、头痛等。
食物来源:绿叶蔬菜、柑橘类水果、浆果、坚果和橄榄油等食物。
钙
钙有助于人体制造新的骨细胞，而女性接近更年期时，其新骨细胞再生能力下降。
食物来源:除了牛奶等乳制品之外，富含钙的食物还包括：豆腐、腐竹等豆制品，小白菜、西兰花等蔬菜，沙丁鱼、鲑鱼等鱼类。
欧米伽3脂肪酸
这是一种多不饱和脂肪酸，有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压。研究还表明，欧米伽3脂肪酸可以增加“好”胆固醇，减少“坏”胆固醇。
食物来源:三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼。
维生素B12
维生素B12偏低是中老年女性常见的问题。老年人胃酸分泌减少，影响维生素B12的吸收。女性缺乏维生素B12容易导致乏力、记忆力差和抑郁症等问题。绝经女性饮食中缺少维生素B12，更容易引发贫血。
食物来源:鱼、肉、禽、蛋、牛奶等。
植物雌激素
导致更年期症状的源头，其实是身体的雌激素分泌不足，卵巢开始衰老。这个时候普通的调理已经不能够满足，需要额外补充一些营养。比如：营(金)养(巢)素(安)，能缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦、月经不调、骨质疏松、容颜衰老等问题，还有着预防更年期、养护卵巢、美容护肤等作用。