自己就是典型的梨型身材。上半身瘦到可以清晰的数肋骨了，下半身胖的想个小球，尤其是大腿和屁股。属于瘦了先瘦胸，胖了先胖腿。那么我们如何针对下半身进行专门的瘦腿训练呢，我给大家分享一下，自己的心得。
1，跳绳。
跳绳非常的减肥，而且瘦手臂和大腿的效果超棒，对于修饰腿型有很好的效果。跳绳半小时就能消耗500卡左右的热量了。跳绳十分钟相当于慢跑半小时！！刚开始的时候，自己只能跳1分钟左右，过三四天增加到了3分钟，一个月后能坚持跳10分钟，到现在半个小时没问题了，而且大腿腿围从51减到了47，手臂和小腿也明显的紧实了，关键是胸没缩水。
二，空中蹬车。
每天睡觉之前，自己必做的一项运动。本身忙碌了一天，腿容易肿胀。把腿倒立起来有助于血液的回流，消除水肿。做这个动作的时候，我们伸直和垂直的时候一定要做到位，并且最好能停留几秒钟，感受到肌肉的拉伸，每天睡前做上十分钟还有助于睡眠呢。
三，按摩瘦腿法。
最好亲爱的准备一款瘦腿霜，能更有效的加速大腿脂肪的燃烧。每天洗完澡后，一边按一边揉捏，能促进水分的排除，集中精力，用一点力，每条腿按摩10-15分钟，能让我们保持腿部线条的优美，肉皮不松弛。
以上就是自己每天必做的瘦腿计划，当然，我们一定也要合理的安排饮食，少油少糖，女孩子爱吃甜食肯定会胖腿的。再就是平时工作生活的过程中多站立多走动哦。
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第1个回答 2022-10-04
首先得清楚一个事实就是没有任何一种局部减脂或者说瘦局部的方法，因为体内的脂肪是会流动的，要想瘦腿唯一的方法就是全身性减脂，全身性减脂时像大腿肚子或者手臂这些容易堆积脂肪的地方也减的最明显，方法也不难只需要做好两三个方面的事情就可以轻松减脂了，一是运动，这是绝大部分人不愿意运动减肥的主要原因，总觉得运动又累又痛苦难以坚持，这只是运动方法错了，运动并不一定要很累那些运动，只需要选一种你做起来有一些累但是可以单次持续半小时到一小时左右的有氧运动像快走慢跑游泳（有条件首推游泳但要注意安全）跳绳这些都可以，每天找个相对固定的时间段运动半小时到一小时，有余力可以适当增加时间和强度但不宜过累特别是初期，要防止受伤和过累影响后续运动积极性，因为一开始运动大脑会产生旺盛的多巴胺让人心情愉快甚至会有上瘾的感觉，这就可能让人不愿意停下来导致过累，要注意克制自己然后第二点是饮食了，这个和运动一样是减肥的重点因素，减肥本质就是要制造热量缺口也就是摄入热量低于消耗热量，但又不能少吃甚至不吃，那样就是节食减肥了不仅伤害健康而且不能真正的减肥，正确的方法应该是在家常饮食基础上适当增加优质蛋白质和低卡高膳食纤维的蔬果（不能用蔬果汁替代）的比例，碳水七八分饱即可，三餐尽量都吃且要规律，平时尽量杜绝各种高热量垃圾食品，最后还有一个非常重要但影响巨大的因素就是规律充足睡眠，看似无关，做好了实则对减肥大有裨益，以上几点简单事项做好了减脂瘦腿就能在不知不觉中成功本回答被网友采纳